做好了腹式呼吸，就能够帮助您调理身体的很多问题，比如便秘的问题，看下面的视频，点开就可观看。

腹式呼吸是通过横膈肌上下移动与气的出入形成一种升降出入的气机运动，而气机是人体能量的运动形式。

古人认为，人体从功能方面来看，主要是由形、气、神组成，形就是身体，代表物质。气就是气机升降出入，当然也包括气血，是代表能量。还有就是神是代表信息，比如经常说目光炯炯有神，就是从信息方面来说明一个人的状态。那么，古人为了能够有一种全面调理身体的方法，就有了腹式呼吸这一自我锻炼方法。

特别是古人通过做腹式呼吸要达到三个目的，就是调身，调心、调息。那么怎样达到调身呢？就是全身要放松，身体松而不懈，一种非常舒适的状态。而我们现在很多粉丝在做腹式呼吸的时候，身体就没有达到放松状态，总是在用力，很大的原因是为了鼓肚子而用力，这是不正确的做法，当然也没有效果。

那调息，就是非常缓慢的呼吸，呼吸似有似无，绵绵若存，这是古人形容调息的用语，我们现在一直强调的腹式呼吸要非常缓慢的吸气，一直吸，直到不能再吸的时候为止，然后是非常缓慢的呼气，一直呼，也是直到不能再呼的时候为止，然后在吸气，这样循环往复，每一次都要吸足呼尽。

今天重点来说调心，那么什么是调心呢？调心主要是通过入静和意守来实现的，我们说的意守丹田，就是这个意守。

在上一篇中，已经说了失眠是入静，以及意守的方法，其中有一个方法就是“以一念代万念”，即以意守丹田的意念，来代替大脑中可能会想到的那些复杂的、急躁的、不愉快的种种杂念。

所谓“意守”，就是运用“意识”在大脑中建立一个新的单一的兴奋灶，以排除已有的杂乱的兴奋灶。但对新建立起来的兴奋灶又要使它受到的刺激不太强烈，否则就又使得这部分脑细胞处于过度紧张的状态了。因此，腹式呼吸中的“意守”，只是意守身体的一个部位，就是丹田部位，在肚脐下面四横指处。

那么什么是意守呢？意守就是脑子想着一个地方，也就是我们的小腹部，这是意守丹田，为了想小腹部具体一些，可以把一只手放在小腹部，这样我们的意守就有了落点处了。

这里大家需要理解的是，我们说的“意守”不是“固守”，不是死盯着不放，而是要本着“似守非守”、“若有若无”、“有聚有散” 的原则去“意守”，这样就可以做到真正地“松静自然”，而达到“入静”的地步了。

在古代很多论述意守丹田的作用上，各家的认识也不一致，有的认为意守丹田是便于思想集中。有的认为意守丹天可以使呼吸深长，横膈膜下沉幅度加大，吸入空气量多，增加了氧的吸入。有的认为意守丹田可以加深内抑制程度，易于入静。但是不管怎样的认识，意守丹田在腹式呼吸中的重要作用则是无可否认的。

那么腹式呼吸怎样做呢？点开下面的视频，有示范讲解，这个视频里还有一个下蹲，这个方法对中老年人也很重要，每天做一做，坚持下来以后，你就腿脚好，体力越来越好。

我们很多学练者都是通过学习班学习以后才准确的掌握的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。

不管学不学课，我都希望你认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己的睡觉问题解决好，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。