一、通过跑步等运动进行减重，不能长期坚持的话，效果基本是失败的

以前曾经通过跑步和打羽毛球等运动方式进行减重，跑步跑了大概有几个月，跑步过程中没有控制食量，体重确实轻了，精神状态也特别好。可是，后来膝盖和脚踝不明原由的疼痛，导致跑步只能终止，羽毛球也打不了了，可能跑步的姿势还有跑之前的准备活动不足导致的，身边有几个朋友和我状况一样，没办法，后来都停止了跑步，体重又回来了。总结就是通过跑步等运动减重的方法如果不能长期坚持的话，会反弹厉害。

二、代餐、减重药、减重咖啡等效果也不好

运动减重失败后，我尝试过减重药物，减重代餐奶昔，减重代餐咖啡等，花了不少钱，也走了很多弯路，最后发现这些东西会让人经常跑厕所，减掉的都是水分，而且搞坏了我的代谢，一停下来，体重又回来了，所以，总结是这些不健康减重的方法也是失败的。

三、通过健康的食品级食物辅助，加上控制碳水摄入，同时调整代谢，对减重最有帮助，也最快。

离开餐桌的减重基本上都是失败了，而且搞坏了身体的代谢，代谢水平差了减重变得更加艰难，偶然的机会遇到了健康的食品级减重食品，不用控制大鱼大肉，只需要控制碳水和含糖分高的水果和食物的摄入，效果极好。体重下来了还保持的挺好，曾经两天下来了五斤。两天的食谱简单分享：

第一天：早餐黑咖啡一杯+辅助分解脂肪的食品；午餐辅助食品+煮鸡蛋一个；晚餐辅助食品+煮鸡蛋一个。

第二天：早餐黑咖啡一杯+辅助食品+煮鸡蛋一个；午餐贝贝南瓜四分之一个+蒸土豆半个+煮鸡蛋 1 个+牛奶咖啡一杯；晚餐白面饼一个+白菜海带炖土豆和豆腐一碗，餐后黑咖啡一杯

运动会反弹，从饮食上进行调整，黑咖啡可以拉高代谢，早餐黑咖啡➕煮鸡蛋对拉高代谢效果特别好。再通过辅助食品+减少食物用量+控制碳水和糖分高的食物摄入，减重效果还不错，有需要的拿去，不用谢。

给自己定了目标后，就坚持执行方案，一定会达到想要的效果，一起加油！

自己实践总结出的温馨提醒，在此也做下分享：

一定要吃早餐❤不吃早餐的人容易气血不足，皮肤黄，皮肤松垮，变老，还容易得胃病，容易长痘，记忆力也不好，消化不好，容易没精神，易劳累～容易得疾病等等

减重不是做给别人看的，而是给自己健康的机会，减掉的是肥肉，留下的是健康！

减肥的路上，我与你同行

减肥有啥好处？

看到这些问题你还不重视吗？

一定不要等到你身体出问题了你再减，你的健康是花多少钱都买不

来的