“醒醒、醒醒......快别睡了，老头子，再睡下去就出事了......”徐大爷正在惬意地睡着午觉，突然就被一阵急促的喊声给惊醒了，睁开眼一看竟然是自己的老伴，他还以为是地震了或者发生了不好的事情，于是就赶紧询问出了什么事情。

结果老伴一脸严肃地说，她前不久刚在一篇文章上面看到午睡时间久了对身体不好，会影响寿命。而自己看到他睡了将近2个小时，这远远超出了时间限制，于是就立马把他叫醒了。

听了这，徐大爷悬着的心才放下来，他还以为是多大的事呢，结果就是因为自己午休睡过了头，反应过来后不禁埋怨老伴大惊小怪。他很纳闷，不禁反问道：“你到底是在哪看的，还不知道靠谱不靠谱呢，就在这小题大做，吓得我心脏病都要出来了。”

老伴顿时也有点心虚，犹如小孩子犯了错一样，低下头慢慢说道：“我不也是为了你的健康着想吗？那养生文章上面写的还能有错吗？”说着还不忘小心瞥了对方一眼，这顿时把两人都逗笑了......

不过，话说回来，徐大爷的老伴并没有做错，很多人对午睡的时间观念比较模糊，总是把控不好时间，其实从养生的角度出发，午睡时确实要把控好时间，否则可能会不利于身体健康。这到底是怎么回事呢？接下来我们一起来看看。

人们经常说这样一句话：“中午不睡，下午崩溃！”确实如此，对于一些人来说，午睡就是“必需品”，每天一定要睡午觉，否则接下来的生命活动都会受到影响，整个人懒洋洋、无精打采的。而午睡既能缓解忙碌后的疲惫，还可以保证下午身体活动时的精力充沛，提高精气神，对我们来说是非常重要的！

所以，午睡成为了很多人的习惯，尤其是上班族、中老年人和婴幼儿，现如今基本每家公司都会留给员工一定的午休时间，以便促进员工的身心健康，以及让其在接下来的一天中更加卖力地工作，提高他们的工作效率。而中老年人和婴幼儿更是由于生理的刚需而不得不午休。但是，并不是所有的午睡都是有利的，如果午睡的时间、姿势和环境不合适，反而会给身体带来一些危害。

之前就有很多相关研究表明，过度的午睡不仅不会对身体有利，反而可能会对健康产生负面影响。而对于50岁之后的人来说，午睡还可能会影响他们的寿命。这又是咋回事呢？

来自于加利福尼亚大学的研究人员就做过这方面的探讨，他们选取了1065名中老年人，并对他们进行了14年的随访调查，在这14年期间，主要记录这些人员每天的午睡时长，并且就午睡时长与发生阿尔兹海默症之间的联系展开分析。

结果发现阿尔茨海默症和午睡时长之间有着“潜在的双向关系”：以“午睡时长1小时”为分界，午睡时长超过1小时的人群与每天午睡时长小于1小时的人相比，患阿尔茨海默症的风险增加40%左右。

而且同时也发现这样的现象，就是那些已经患有阿尔兹海默症的人群，他们每天的平均午睡时间基本比普通人高出了3倍。研究人员分析，在睡眠的过程中，脑组织毛细血管会在大脑中枢神经的调控下进行关闭，而睡眠时间越久，关闭的时间越长，机体的代谢也会减慢，这会影响到大脑的基本功能，从而为阿尔兹海默症的发生埋下了隐患。

此外，在2020年欧洲心血管学年会上也曾公布过这样一项研究发现：午睡时间超过1小时，人体的总体死亡风险会增加30%，心血管患病风险增加35%。这些研究结果都表明午睡时间与身体疾病存在着一定的联系。

那么，看到这有些人就会说，既然如此那就不睡午觉了，这样不就可以避免这种情况了吗？实际上并不是，适当的午睡可以使得人体的肌肉和大脑等得到放松，特别是对于从事大量体力和脑力活动的人群来说，这是很有必要的，这可以恢复他们的体力。

所以说，午睡还是要有的，但是一定要控制好时间，这是关键。如果控制好午睡的时间的话，那么它带来的积极因素还是要远远多于消极因素的。

在日常生活中，不同的人群对午休的需求不同，有的人觉得可有可无有，而对于有些人来说则是刚需，这已然成为了他们的一种生活习惯。那么对于经常午休的中老年人，医生告诉你3个“不要”，这可以让你睡的更健康。

不要在午饭后立马进行午睡

说到午睡，很多人喜欢吃饱喝足以后就立马躺下睡觉，虽然在大多数人眼里这是很惬意的时刻，但是实际上，这种行为是很伤身体的。

首先，午饭后立即躺下睡觉会影响人的消化功能。这是因为进食后，胃肠道在消化吸收食物的的时候需要大量的血液来提供帮助，如果这个时候躺下睡觉，身体内的血液就会偏向于流进大脑和肌肉组织，这样一来就会导致胃肠道血液供应不足，从而影响消化功能。

长期下来，轻者会出现消化不良、胃肠道胀气、积食等问题，严重者还可能诱发胃炎、胃溃疡等严重消化系统疾病。

其次，饭后立即午睡，由于身体处于低代谢状态，体内的脂肪就无法得到及时的处理，从而渐渐堆积在体内，这样一来就会增加肥胖的风险，同时也会增加高血压、糖尿病、高血脂、心脏病等慢性病的患病风险。

还有就是饭后立即午睡，会使大脑相对清醒状态下缺乏一定的血液供应，长此以往从大脑组织可能会有损伤，功能自然也会有所下降。这会导致人们的记忆力减退、精神不振、思维迟钝，身体的日常基本活动也会受到影响。

午睡时间不要过长

一直以来，午睡时间都是人们掌握不定的，很多人都是睡到自己有限时间的极限点或者是睡到自然醒，但事实上你会发现睡得时间越久，整个人可能会更懒散，更提不起精神。

所以说，一定要控制好午睡时间。关于睡眠，医学上讲到的有一个完整的睡眠周期，时间约为90分钟。其中包括深睡眠阶段和浅睡眠阶段，而当人们在入睡半小时后通常是进入深睡眠阶段的，这个时候流经脑组织的血液相对减少，全身的肌肉也基本处于放松状态。

这时的人们会觉得很舒服，可能还处于“不想醒来”的状态，但是如果你继续睡下去的话，当你醒来以后，伴随你的将会是极度的疲乏和劳累，还不如不睡。而且，午休时间过长也会影响到晚上的睡眠质量，容易出现失眠的情况。因此医生建议，午睡时间最好控制在20~30分钟，最长也不不超过40分钟，这才是最合适的。

不要趴着午睡

最后要说的就是午睡姿势了，在这里要着重强调的就是千万不要趴着午睡，长时间趴着睡，由于颈部的弯曲影响到血液流向大脑，因此可能会导致头部供血不足，醒来后容易出现头昏脑胀、头晕头痛的现象。

此外，眼球也会受到压迫，影响其血供，久而久之会影响到视力。腹部也会受到挤压，这很不利于其对食物的消化吸收，易出现胃胀、胃疼的情况。

总之，“午休”作为养生的一种方式，完全是可取的，但是一定要切记医生所讲到的“3个不要”，否则睡了也是白睡，还可能会危害健康。

参考资料：

[1]小红.老年人的午睡误区[J].妇女生活, 2015(9):1.

[2]张雯静.午睡折寿?结论或不适用于中国人[J].家庭医药, 2022(008):000.

[3]戴斐,徐文倩,徐晓意,等.社区中老年人午睡频率与夜间睡眠的关系[J].上海交通大学学报:医学版, 2013(01):90-94.