邱大妈今年已经66岁了，她是一名养生爱好者，平时经常吃素。而且在她的意识里，认为吃素才是最健康的饮食。可是最近因为身体不适，到医院接受检查之后，她的这种想法彻底被打破。

事情是这样的，前段时间，邱大妈总是感觉自己身体很乏力，腿部无力，使不上劲。女儿坚持要求她去医院检查，没想到一查，竟然是身体缺钙和蛋白质了。医生问了问邱大妈的饮食习惯，一听说她平时大多数时间吃素，以青菜类的蔬菜为主，便劝她要合理安排肉类食物。

女儿听了医生的话，打定主意每天早上给邱大妈吃蛋，其他两餐必须安排肉类食物，务必要让她尽快好起来。邱大妈心不甘情不愿的，但想着女儿是为了自己好，也只能乖乖改变饮食结构。然而，她的内心里还是感到疑惑：老年人腿无力、使不上劲，到底是怎么回事？

接下来，就让我们详细地对这个问题做出解释，并且告诉大家如何改善这种情况。

人老了之后，身体的各大器官组织的功能逐渐减弱。机体的免疫力逐渐下降，机能也会变得越来越差，所以有的老年人会出现腿无力、使不上劲的现象。大多数情况下，老年人出现这种情况的频率并不高，且休息后就能好转，不过也有一部分老年人是因为身体出现了异常情况之后引起这种现象。

比如老年人的身体代谢速度减慢，在吸收蛋白质、维生素等营养的时候，效率有所下降，导致身体的营养跟不上，就容易使肌肉的纤维数量以及大小发生改变，肌肉逐渐减少进而引起身体乏力。如果这种情况进一步加重，就会增加肌肉萎缩症的风险。

另外，老年人的新陈代谢速度下降，如果摄入的钙营养没有充分地被人体吸收，又或者平时维生素的补充量不足，钙营养的吸收不够，就容易缺乏钙元素。钙营养不足的情况下，会影响骨骼的硬度和韧性，同时肌肉力量也会减弱，导致老年人经常出现腿无力、使不上劲的现象。

此外，有的老年人还容易患上下肢血管病或者骨关节炎、腰椎管狭窄等疾病。这些疾病都会影响老年人的肢体活动，增加身体乏力的概率。

其中，下肢血管疾病主要包括深静脉血栓、静脉瓣关闭不全、动脉闭塞症等，这些疾病都会导致下肢的供血出现异常，在缺血缺氧的情况下，就容易出现腿无力、使不上劲等现象。有时候还会引起下肢浮肿、疼痛等症状。

而骨关节炎主要指的是髋关节或者膝关节、踝关节等部位受到不良因素的刺激之后发炎。在炎性因子的刺激下，容易影响局部功能，导致其稳定性变差，使老年人感觉局部疼痛、无力或者使不上劲。

如果老年人患的是腰椎管狭窄症，会造成下肢的神经受到压迫，支配肌肉的神经受到损害之后，无法正常支配下肢的神经，导致下肢乏力或者使不上劲。据统计，到了60、70岁，大概有30%的老年人会出现腰椎椎管狭窄症。尤其是70岁以上的老年人，发病率高达90%以上。

病理因素引起的腿无力、使不上劲，老年人可以通过积极治疗使原发病得到治疗之后，这种现象就能有所改善。在平时，无论是病理因素还是生理因素引起的腿无力、使不上劲，都建议老年人加强饮食调养，积极补充一些元素，使身体好转。

老年人的身体机能减弱，消化代谢功能也会减弱，所以在日常生活中更要加强饮食调养，才能更好地避免身体受到疾病的侵犯。尤其是出现腿无力，使不上劲的老年人，更应该积极补充三种元素。

1、蛋白质

蛋白质是人体重要的营养元素之一。人体的一切细胞组织的组成都离不开蛋白质的参与。据统计，蛋白质大概占据人体全部质量的18%，所以想要维持身体健康，就应该积极补充蛋白质，让生命的物质基础得到保障。

老年人如果缺乏蛋白质，首先会影响的是细胞组织的正常功能，长期缺乏蛋白质，细胞组织的衰亡速度也会加快，导致身体的免疫力下降，增加各种疾病的发生率，而且缺乏蛋白质之后容易影响肌力，让人经常感觉浑身乏力、不适。

因此，老年人在日常生活中需要适当地摄入富含蛋白质营养的食物，比如各种蛋类、奶类以及豆类、豆制品等。尤其是蛋类和牛奶中的蛋白质更容易为人体所吸收，建议老年人每天至少吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。

必要时，老年人在平时还应适当地进食鱼肉、鸡肉或者虾等富含优质蛋白的食物，才有利于蛋白质的补充，让身体的机能得到改善。

2、维生素

维生素在人体的生长，代谢以及发育过程中起着非常重要的作用。因为维生素可以参与人体的生化反应，使人体的代谢功能得到调节，如果缺乏维生素，就会间接性影响身体的免疫力，导致营养不良之后更容易受到疾病的侵犯。

所以老年人如果平时摄入的维生素不足，就会降低身体的新陈代谢功能。身体的各大器官组织得不到充足的能量，其功能也会减弱，从而出现身体乏力、头晕、胸闷等不适症状。

如果老年人缺乏维生素D，平时通过食物所摄入的钙，营养得不到有效的吸收，身体就会缺钙。在钙营养不良的情况下，更容易影响骨骼和肌肉的健康，使老年人出现四肢乏力、使不上劲等症状。

建议老年人平时积极摄入富含维生素的食物，比如各种新鲜的蔬菜、水果，也要多吃各种动物肝脏，有助于补充维生素B12，对神经细胞起到保护效果。必要的话，可在医生的指导下服用多维元素片，使身体的各种维生素得到补充。

3、钙

钙是骨骼、牙齿中的重要组成部分。在人体之中有99%的钙都在骨骼和牙齿中，还有1%的钙分布在体液中。钙可以帮助血管维持通透性，同时维持神经肌肉的兴奋性。不仅如此，钙还参与了心脏跳动的节律性。

如果老年人的身体缺乏钙营养，容易导致神经兴奋性增加，在临床上出现抽筋或者惊厥的现象。缺钙还会影响心肌和肌肉的收缩能力，使其逐渐减弱之后引发身体乏力的现象。如果严重缺钙，还会引起骨质疏松，如果老年人不慎摔倒，甚至会发生骨折。

建议老年人平时积极补充钙元素，补钙的方式同样可以是食疗，也可以通过服用钙剂。食疗主要是多吃富含钙营养的食物，比如各种牛奶、鱼、虾、牡蛎等，还应该多摄入维生素D，因为维生素D可以促进钙营养吸收，使补钙的效果更加明显。

老年人在平时应该合理搭配各种食物，让身体的各种营养保持均衡。除此以外，在老年生活中还要注意一些方面，才有利于身体健康。

人体的健康和生活习惯有着密不可分的关系，老年人如果想要有一个好身体，就应该养成良好的生活习惯。

所谓良好的生活习惯，大多指的是不抽烟、不喝酒、不熬夜、注意卫生，同时保持良好的心态，积极面对生活。即使自身已经进入了人生的暮年，也应该在有限的生命中好好地享受自己的人生，不要过于悲观。

在日常生活中，除了养成良好的习惯，老年人还需要定期到医院接受体检，因为进入老年之后，有些疾病容易悄然出现，如果定期体检就能让疾病遁形，及时采取干预措施，将疾病扼杀在摇篮之中。

一旦发现老年人出现身体不适，就要到医院接受检查，找明病因后积极配合治疗，才能使病情得到改善，寿命才有机会延长。以免病情进一步发展，导致生存时间受到疾病的影响。

老年人腿无力使不上劲，有可能是因为生理因素引起，也有可能是病理因素引起。想要改善这种情况，除了积极配合治疗，还要多补充蛋白质、维生素、钙等营养。只有让身体的营养保持均衡和充足，才有利于维持健康。

亲爱的朋友们，你们有没有出现过腿无力、使不上劲等现象呢？出现这种情况之后，你们是怎么处理的呢？如果您对我说的有其他的看法或者意见，欢迎在下方留言，我们可以一起讨论。

参考文献

【1】.《腿无力,警惕多发性肌炎》.朱清.医药与保健.2013-07-10

【2】.《老年人腿脚无力都是因为关节退化?》.陈涛.中医健康养生.2018-11-01