腰腹部位是人体最容易积累脂肪的部位之一，一旦腰围过大，形成小肚子赘肉，不仅影响身材，更会对健康造成威胁。特别在入秋天气逐渐转凉，此时脂肪开始囤积，一不小心，肚子就会鼓起来，所以也正是我们应该锻炼的时候。
下面推荐一个动作针对下腹部及腹斜肌的锻炼，不但减小肚子，而且还灵活脊柱、缓解肩颈疼痛等问题。每天睡前练十分钟，会收到很多意想不到的效果。
仰卧脊椎扭转：益处：
减去腰腹赘肉，紧实腰腹区域，加强腹部肌肉力量，特别是斜腹，增加躯干的动态稳定。
步骤：
仰卧垫上，掌心向上，双臂侧平举。
屈膝抬腿90度，大腿垂直地面，小腿平行地面。
吸气，保持角度不变，双腿沿着左侧一个平面下滑，直到感觉右侧肩膀要离开地面。
呼气，腹部收缩，肚脐拉向脊柱，集中核心力量将腿部拉回至中间。
重复另一侧练习。
左右一组，10-15组。
注意事项：
练习时要放慢动作的节奏，滑动的感觉
椎间盘突出或下背部痛者，小心练习或者略过练习
当然除了上面的练习，平时大家还要注意下面几点，会为练习锦上添花：1. 合理饮食：饮食是去除小肚子的关键。避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多食用高纤维、低卡路里的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类等。合理控制总热量摄入，使得每天的热量摄入少于热量消耗，以达到减脂的目的。
2. 增加有氧运动：有氧运动能够提高身体代谢，加速脂肪燃烧。推荐的运动包括慢跑、游泳、快走、跳绳等。每周进行至少150分钟的有氧运动，能够帮助减少腰围和小肚子。
3. 增加腹肌训练：腹肌训练能够强化腹部肌肉，改善腹部线条。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等。每周进行2-3次腹肌训练，每次训练20-30分钟，能够有效塑造腰部线条，减少小肚子。
4. 减少压力，保证充足的睡眠：长期的压力和睡眠不足会导致内分泌紊乱，从而导致脂肪在腰腹部积累。保持充足的睡眠和适当减压，有助于保持身体正常代谢，减少腰围。
5. 健康的生活习惯：保持健康的饮食习惯、定期运动、保持良好的睡眠质量、减少烟酒等不良习惯，都能够为减少小肚子创造良好的条件。
总之，减少小肚子需要长期的坚持和努力。通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活习惯，就能够逐步达到去除小肚子的目标。
最后跟大家分享新读的一本书《无界成长》里面的一段话：真正换位思考能力强的人，并不是那些臆想能力或理解能力强的人，而是人生体验丰富或一直有意识地让自己去尝试更多角色和身份的人。一个会换位思考的老师，一定用心当过学生；一个会换位思考的演讲者，一定用心当过听众；一名有受众思维的创作者，一定用心体验过生活。
三伏天过后，很明显成都时时地开始变凉了很多。大家注意添加衣物哦。
祝大家认真用心的生活，认真用心的工作，认真用心的练习，练就越来越美的身材。Namaste[玫瑰]
