曾几何时，肥胖是"富家千金"才有的奢侈现象，糖尿病往往被大家戏称为“富贵病”。然而，随着生活水平日益提升，大家都越发重视自身的健康状况与生活质量。

不难发现，“有钱人”越来越瘦了。像大多熟知的大老板们，像李彦宏、马云、王健林、雷军等，有没有发现都不是胖子。

其实，这背后的原因非常简单——越是有钱人，越注重体重管理。体重管理不仅能够让他们保持良好的形象，更重要的是，它还能大大降低他们患上各种慢性疾病的风险。

那么，如何才能科学地进行体重管理呢？首先，我们需要了解自己的身体状况。只需拿起计算器，算出自己的BMI（身体质量指数）。通常来说，当BMI值在18到24之间时，我们的身体状态属于正常范畴。但是，如果你的BMI值超过了24，那就意味着你需要认真思考如何减肥了。

（注：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方，比如糖友小王 身高165cm, 体重70kg，那他的BMI是：70÷(1.65X1.65)=25.71，超重啦！

对于糖尿病患者而言，体重管理尤为重要。通过合理的体重管理，他们可以有效地控制血糖水平。具体来说，体重管理可以带来以下益处：1. 改善胰岛素抵抗；2. 降低糖化血红蛋白；3. 降低血压以及改善血脂；4. 减少血管受损的风险等等。

1、首先，我们需要保证饮食的均衡。

主食方面，我们可以选择五两至六两的食物，每顿饭摄入二两左右。在刚开始控制血糖的阶段，每天的主食摄入量不应超过五两，并且应采用1.2.2的方式分配三餐，绝对不能过量食用。此外，我们还可以适当地摄取莜面、荞面、白面以及五谷杂粮等食物。

蔬菜方面，我们可以在感到饥饿时以蔬菜作为替代食品。例如，苦瓜、生菜、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜、洋葱等都是很好的选择。豆类和奶制品方面，我们可以每天适量食用豆制品，同时每天饮用五两牛奶或条件允许的话，可以选择饮用羊奶。鸡蛋方面，我们每天只需要食用一颗，而对于血脂较高或者患有心脑血管疾病的人来说，则不宜食用蛋黄。

肉类方面，我们每天最多只能食用二两，并且尽量避免食用肥肉、动物内脏以及脑部组织。

水果方面，除非在血糖无法得到有效控制的情况下，否则我还是坚持每天食用水果，而且各种水果我都会尝试，只是要注意适量食用，最好在两餐之间或者加餐时间食用，而不是在饭前或饭后食用。

至于甜食、甜点心、糖果以及白酒等食物，我建议各位糖友们尽量避免食物摄入。总的来说，在饮食方面，我们既要避免因噎废食，也要避免毫无节制地大吃大喝。

2、其次，我们需要坚持运动。

我已经坚持每天运动长达九年之久，不论春夏秋冬、雨雪风霜，从未中断过。在诸多运动项目中，我选择了快走和跑步，因为它们既简单易行，又能让我感受到自由自在的感觉。

每天至少进行两次运动，早晨我会进行2—3公里的跑步，以及1—2公里的快步走。晚餐结束半小时之后，我会开始进行约30分钟的快走活动。

但对于跑步这项运动来说，相较于快走，让人更加难以坚持下去。所以，我建议大家可以采取由简入繁的策略，逐步增加跑步的强度和距离，这样会让你越跑越有劲头！

我深信，跑步是治愈百病的良方。它不仅能够有效地帮助我们减肥、控制体重，增强体质，提高免疫力，而且还有着诸多其他的好处。可以说，运动锻炼无疑是控制血糖最为有效的手段。

3、我们需要积极主动地去减肥。

我个人认为，对于2型糖尿病以及糖耐量减低的人群来说，大部分的问题都是由于过度肥胖导致的，尤其是那些拥有“鸭梨肚”和“将军肚”的人，他们面临的健康隐患更为严重。

如今的现代化社会中，许多人都过着较为优越的生活，上班时坐在办公室里，下班回到家中也是继续坐着，只有到了疲惫不堪的阶段，才会选择休息。因此，肥胖的人数逐年攀升，糖尿病的发病率也在不断地刷新纪录。

4、不断学习，自觉进行自我管理

我发现，现在糖尿病人逐年增多，而多数人对糖尿病知识却缺乏解。

有的糖友患了病只知道吃药，却不控制饮食和运动锻炼，血糖高了也不知是何原因；有的医生只讲经济效益，不讲社会效益，看病开药，却不跟患者强调如何运用五驾马车控好血糖；有的人仅靠饮食运动控制血糖，血糖控制不住了，仍不吃药打针；有的发现血糖高了，仍不控制饮食，不锻炼，更不吃药治疗，任其发展……

这种状况真的很令人担忧，建议糖友通过书刊、报纸、电视、电脑网络等多种渠道学习，因为只有不断学习，才能掌握抗糖主动权

虽然，很遗憾的是，截至目前为止，糖尿病仍然是一种无法根治的慢性疾病。

尽管如此，我们仍然可以采取许多措施来延缓疾病的发展，从而提高生活质量。患病的朋友们，请务必勇敢面对现实，及时前往医院接受专业医生的诊断和治疗。