饮酒伤身是大众早已熟知的道理，然而生活中出于应酬或其他因素，很多酒局对人们而言在所难免。在饮酒过量后，往往会陷入宿醉状态，给自身精神状况与身体健康带去诸多不利影响。

从医学角度来看，宿醉是一种常见的身体异常，其症状包括头痛、恶心、疲劳、口干、胃肠不适等。为了避免饮酒后陷入宿醉，不妨在饮酒前后参考这4点建议，或能帮您保持清醒、防范断片。

1.控制酒精摄入量

合理饮酒是避免宿醉的首要任务。健康成人男性每天的饮酒量不应超过两杯，而女性则不应超过一杯，一杯酒的标准量指的是350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒，还请予以参考。

在社交场合中倘若非喝不可，可以通过慢慢饮酒、间隔饮水和摄入高纤维食物来减少酒精的摄入量。此外，还应当注意避免空腹饮酒，因为此种状态下人体对酒精的吸收会更快，更容易导致血液酒精浓度迅速升高，从而增加宿醉的风险。

2.注意含酒精饮品的搭配

选择合适的饮酒种类和顺序也有助于减少宿醉的发生。不同种类的酒精饮品含有不同的成分，其中一些成分混合摄入后，可能会加重宿醉症状，故而喝酒时不要“喝杂酒”。

尽量选择透明或浅色的酒精饮品，如白酒、伏特加和白葡萄酒，这些饮品通常杂质和添加剂较少。而先喝酒精含量较低的饮品，再逐渐过渡到酒精含量较高的饮品，也能减少酒精对身体的冲击。

3.保持水分补充

饮酒过程中要记得保持充足的水分摄入，这是因为酒精具有利尿作用，摄取之后会导致体内水分流失，进而引起脱水和电解质失衡，从而加重宿醉症状。故而在饮酒过程中，建议每饮用一杯酒精饮品，至少喝一杯水或其他非酒精饮品，如此方能帮助补充水分，稀释体内酒精浓度，减轻酒精对身体的负担。

此外，在饮酒结束后和入睡前多喝水，也有助于减少宿醉症状的发生，改善睡眠质量与夜间代谢机理。

4.保障酒后作息合理

酒局结束后充分休息和合理膳食也可以有效缓解宿醉症状。酒精会影响睡眠质量，导致深度睡眠在周期中的比重降低，引起次日的疲劳和不适。因此，饮酒后尽量保证充足的睡眠时间，以帮助身体恢复。

同时，在饮酒后摄入适量的碳水化合物和蛋白质，如面包、鸡蛋、香蕉等，可以帮助稳定血糖水平，提供能量和营养，缓解宿醉的不适感。饮用含有电解质的饮料能够补充因酒精利尿作用流失的电解质，改善宿醉症状，不妨在家中适当多准备些。

总之，在饮酒过程中注意好分量与搭配，并在事后采取合理恢复手段，有助于减少宿醉发生，提高饮酒后的舒适度和健康水平。但出于身体考量，尽早限制酒精，或者逐步戒除酒瘾，方才是上上选择。

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