强壮的腰部核心是划船运动的重要组成部分，划船时核心以重力为中心，充当将力量从下半身传递到上半身的支点。但也因为其扮演着重要的角色，导致了许多新手乃至职业赛艇运动员都曾出现腰部疼痛的问题。

什么情况会出现腰部酸痛

当你学会正确划船并开始训练时，你的注意力会时刻关注着自己动作有没有变形，节奏有没有乱，呼吸是否顺畅等。

但当时间超过半小时或者更长时，你的注意力可能开始分散，姿势和节奏逐渐失去平衡，加上核心薄弱加重了下背部压力，腰部代偿发力，划船动作变形，此时，你便可能会出现腰部酸痛乃至受伤的情况。

如何区分酸痛还是损伤

疼痛的性质

酸痛：如果感觉是一种持续的、钝钝的酸痛，通常是在运动后几小时或第二天才表现出来，这通常是肌肉疲劳或延迟性肌肉酸痛(DOMS)的表现。

潜在损伤：如果疼痛是尖锐、局部的，并伴有明显的不适，或者在运动时立即感到疼痛，可能是肌肉、韧带或其他结构受伤的信号。

疼痛的位置

酸痛：通常痛的位置较为广泛，且涉及到的肌肉群上，比如腰部周围的肌肉会痛得更为明显。

潜在损伤：如果疼痛集中在特定的某个点或关节上，甚至伴随着肿胀、淤青等症状，可能表明存在损伤。

运动的影响

酸痛：如果是运动中的酸痛，通常降低强度后，酸痛能明显有所改善。

潜在损伤：继续运动时，疼痛加剧或者直接影响到运动表现，则可能是损伤的信号。

恢复时间

酸痛：肌肉酸痛通常不需要治疗，在几天内就会自行逐渐消退。

潜在损伤：如果疼痛持续时间较长，且没有随时间改善，建议尽快就医。

如何预防和改善

加强核心腰腹的力量是改善与预防腰部酸痛的关键手段，如平板支撑、卷腹等动作，可以在不需要任何设备的前提下，融入你的划船机训练计划中。

如果在使用划船机时感到不适，建议调整划船的姿势、减少强度，确保运动的安全性。如有严重不适，应马上停止运动，并及时咨询医务人员以获得帮助与建议。