吴老伯平常有锻炼的习惯，晚上吃完饭后会去小区楼下散步消食。最近一段时间，他发现自己的心脏好像出了问题，经常时快时慢的，昨天在散步过程中心跳快的他只能停下来休息恢复。跟邻居聊天的时候说到这事，邻居告知他心跳快慢都是正常的情况，让他别担心。

但吴老伯还是有点不放心，回去后上网查了一通，人家说心跳的越快寿命越短，这到底是不是真的？

一、你的心跳次数，是长寿心率吗？

心率是指每分钟心脏跳动的次数，它会受到运动、情绪、年龄等多种因素的影响。与长寿密切相关的心率一般是指静息心率，即人在安静状态下的心跳次数。

四川大学华西医院心内科主治陈清勇医师指出，心动过速说明心脏的负荷较重，可对心脏功能带来一定的影响，进而缩短预期寿命。这就好比一台机器，长期超负荷运行，报废的可能性自然会增加。

心跳速度的快慢反应了心脏的泵血能力，与全身健康有直接关系。英国《科学报告》上发表的一项研究指出，无论男女，静息心率维持在正常偏低水平的人更长寿。

研究人员将法国巴黎、英国白厅、美国费雷明汉心脏研究中心三个不同国家的队列研究进行了荟萃分析。结果发现巴黎前瞻性研究内的7976名男性的静息心率与寿命直接存在反向线性关系，调整混杂因素后相关性依旧显著。

具体来看，静息心率>90次/分钟的受试者平均寿命为70.27±12.78岁、静息心率<60次/分钟的受试者平均寿命为79.30±8.43岁，相差了整整9岁。在英国、美国的2项队列研究内也发现了类似的相关性。

此外，法国、美国的研究还探究了5年、8年心率增加与死亡风险之间的关系。法国研究发现，5年内心率每增加10次/分钟，死亡风险会显著增加20%；美国弗雷明汉弗雷明汉则发现，8年内心率每增加10次/分钟，男女性死亡风险分别会增加13%、9%。

二、心跳低于/高于这个数，都要当心！

正常情况下心跳次数应该为60~100次/分钟。心跳>100次/分钟就被称之为心动过速，长期心动过速会导致心脏一直处于高负荷状态下，短时间内需要完成收缩、舒张，一方面会引起心肌供氧减少，导致心脏供血不足、心肌缺血；另外一方面会让心肌耗氧量增加，容易让心脏扩大、心衰。

诱发心动过速的原因可分为生理性、病理性两种，生理性因素包括有体位改变、体力劳动、情绪激动、饮酒等，这些因素所致的一般无需特殊处理；病理性因素则包括发热、贫血、甲亢、感染等全身性疾病，以及心衰、高血压、心肌炎等心脏血管疾病。

心跳次数<50次/分钟被称之为心动过缓，普通人心跳太慢会导致心脏泵血不足，容易让身体缺血缺氧，会导致头晕、乏力、心衰以及恶性心律失常等发生，甚至会诱发休克猝死。

需要注意的是，长期重体力劳动者、专业运动员一般心跳次数会比普通人慢，部分甚至会达到40次/分钟，这种也属于正常情况。

三、如何减慢静息心率，提高预期寿命？

简单来说，在正常范围内心跳次数越慢越有可能获得长寿。日常或可做好这几件事，让你的心跳次数慢下来。

1、科学锻炼

适当进行锻炼对健康有很大的好处，运动可分为有氧和无氧两种，一般更推荐进行有氧运动，常见的有快走、慢跑、骑自行车、跳舞以及八段锦等。

每次运动的时间建议保持在30~60分钟，一周至少3次，循序渐进、坚持进行。

2、避免吃“提速食物”

如咖啡因、酒精、盐、辛辣食物、糖等食物，会引起神经兴奋，进而让心跳加速，日常要尽量少吃。

3、控制体重

本身体重超重、肥胖的人群，更容易出现心率快的问题，这类人群只需要将体重降下来，心率速度也会明显下降。注意，减重一定要管住嘴、迈开腿，不要寻求捷径。

4、学会减压

长期处于压力过大、焦虑等不良情绪下，也容易让心跳次数加快。日常要学会减压，可以试着深呼吸、做瑜伽、听音乐等，让自己紧绷的神经放松下来。

心跳的快慢与寿命之间存在相关性，日常要保持良好的生活习惯，尽可能让心跳速度慢下来。

参考资料：

[1] 《心跳越快，“走”得越早！这5个习惯或致心跳加快，别再做了！》.科普中国 2023年03月22日

[2] 《心跳快点好还是慢点好？长寿的人大多是这个「速率」》. 生命时报 2021年11月18日

[3] 《心跳快慢影响寿命！心跳次数在这个范围内，平均多活9年！》. 凤凰大健康 2024年10月08日

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