去年秋天，胡先生通过网络上的文章找到我，约了一个单次咨询，希望我能救救他的季节性抑郁症。他说自己病和别人不太一样，春天没事，夏天没事，一到秋天就不行了，这样子已经持续5了年，几乎每年秋天都会发作一次，吃一段时间的药就会好，然后，明年差不多的时间，又会再次发作。

他不明白，自己这是怎么了，所以，每年的秋天，都是他最害怕的季节。几年的经历，弄得心理都有阴影了，秋天还没来，就开始担心，害怕重复去年的经历，结果是越害怕什么，越来什么，症状一年比一年来得早，这是最让他担心的，害怕再这么下去，可能明年夏天就开始犯病。

我问胡先生，除了吃药以外，没有尝试过其他方法？

胡先生说，最开始想通过转移注意力的方式，心情不好的时候，就打自己喜欢的游戏，最开始有点管用，但是游戏结束以后，身体和精神状态更差了，所以转移注意力效果一般，有时打输了，还越来越烦躁。

后来听说运动能治好抑郁症，又开始尝试过跑步，想通过出汗，把负面能量甩出去。也有点效果，跑完了，心情会好一些，身体也没那么懒了。但是，受天气因素的影响大，刮风下雨的，不能每天坚持。连续几天不跑，就再也不想动了。

胡先生问我，有没有什么方法，不用吃药，也不受天气影响，可以让他每天坚持，就能治好这个季节性抑郁症，到明年秋天，不再发作。

我建议他每天坚持“观息法”练习。观息法不受天气因素影响，也不用太大的地方，在家里，在办公室，有时间就可以练习。根据胡先生的情况，最开始的时候，每天2次，每次30分钟。在整个练习过程中，尽量保持不动。

（关于观息法练习及抑郁的调整方式推荐大家去看《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书。）

看上去，这个方法如此的简单，坐在那里，一动不动，只是保持平等心，就可以改善抑郁情绪，提升整个人的精神状态，听起来似乎不可思议。

胡先生听完后，马上提出去质疑：就这么简单吗？

我微笑着对他说：“对，没错，方法就是如此的简单，不需要吃药，没有复杂的肢体动作，只是盘腿坐在一个相对安静的环境，闭着眼睛观察自己的呼吸，对于头脑中出现的各种想法，念头，身体上出现的各种不舒服的感觉，都不管它，不理它，只是对平等心的原则对待所出现的一切，只要坚持练习，别中断，一般一个月左右，就可以明显体验到方法带来的效果。

没过几天，胡先生给我留言，说试了几天，但是总是坚持不到30分钟，不是腿疼就是心烦意乱，根本坐不住。我告诉他，想摆脱季节性抑郁症，第一步就是坚持，观息法并不难，难的是坚持练习。

世上的良药都是苦的，吃的时候会不舒服，但效果也是糖果无法比的。而一次一次的坚持下来，改变会在不知不觉中发生。不要害怕失败，一次不成功，下次接着来，总有一次你会成功的坚持40分钟，然后50分钟，最后达到每次1小时。只要能每天坚持，保持平等心去做，一定能感觉到方法带来的效果。”

昨天，已经很久没有提出问题的胡先生，再次联系了我，他高兴地分享了自己的练习情况，他说：“观息法真的很好，也很简单，让我一直坚持到现在，这一年的状态都很好，情绪也很稳定，可能是平等心真的提升了，这个夏天过得很平静，不像以前一样，秋天还没来，就开始提心吊胆。练习观息法这一年，是我近几年中最淡定的一年。

现在立秋过了，天气也变凉，惊喜的是，往年这个时候已经出现的症状，到现在还没有发作的迹象，我想，今年大概率会平安渡过这个秋天，对于观息法，我会坚持下去，也会把它分享给更多的朋友。”