在我们的生活中，总是有人悲观有人乐观。有一句话是这么说的：悲观者永远正确，但只有乐观才能成功。训练自己走出抑郁变得积极就显得非常重要。那是否悲观是天生的吗？不是的，其实我们是可以选择自己的思考方式以及思维模式的。这都是可以学习和训练的，只是根深蒂固那么多年的模式，很难一下子就转变过来。

今天为大家分享几个摆脱抑郁的小方法，希望帮助和陪伴需要的人们，远离抑郁。

01 转念：试着用积极的视角看待问题

当你陷入消极思维，感觉抑郁的时候，觉察到这个念头，并及时提醒自己调整过来，即用积极的视角看待当下所有的发生。当你放松下来，思维就会不一样。平时要记得多练习，积极的思维方式也会成为你生活中更自动的发生。这就是有意识的重构和训练自己的大脑回路，避免让负面情绪持续积累，导致抑郁发生。

02 改变环境：多与更积极的人相处

生活中总是会有一些朋友，见面聊天基本都是抱怨或者闲话。与他们相处久了，我们就会发现自己能量变低，也容易产生无意识的抱怨，严重点的可能出现轻微抑郁状态。这也说明了环境如此重要，情绪是会传染的。

既然情绪会传染，那我们就刻意为自己安排一些积极的氛围，去和积极的人相处，让积极的情绪传染蔓延。拥有一个快乐的伴侣、朋友或邻居，似乎也会增加你快乐的可能性。开始注意每天与你相处的人。如果你开始与生活积极、脚踏实地的人交往，你就会开始受到他们正能量的影响。

03 转化练习：写下你的悲观和乐观

准备一张白纸，用一条竖线，将其一分为二。左边上面写上乐观，右边写上悲观。每天抽出十分钟时间，安静的坐下来，将心中的乐观和悲观的想法如实地写在这张纸上。

全部写完后，用笔将悲观一条一条地划掉，同时在心里与悲观的感受表达感谢和告别，然后请悲观的感觉离开自己。再看看乐观的部分，可以大声念出来。这样练习会帮助我们内心空间越来越多的被乐观充满，抑郁的概率也就越来越小。

04 正念培养：觉知心和平等心

专注于当下，对于心态的积极稳定非常重要，如果只是对当下发生的一切保持看见和觉察，且不做任何判断、思考、分析、纠缠，你就会发现悲观的空间慢慢变小了。“观息法”就是这样一种简单又有力的练习，正确的练习能够很好的帮助我们培养觉知和平等心。无论我们深陷抑郁焦虑之中，还是日常想训练自己变得更积极，都是很有效的方式。

（观息法具体练习步骤和注意事项，大家可以参考《情绪自救》和《战胜抑郁》两本书。）

心态的培养是一个持续动态的过程，需要我们在日常生活中不断的练习，方法不限于文中的介绍，欢迎您留言分享更多有效的方法，让更多人收获积极健康的心态，远离抑郁。