步入晚年后，最让我们担忧的往往不是头发变白、皮肤松弛等问题，而是腿脚不灵便。

毕竟，真正标志着衰老到来的，往往是行动的受限。

稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁，有些朋友甚至因为腿脚不便只能终日待在房间里。

而那些腿脚十分健康的人，不仅老得慢，生活也更加幸福，即便年纪较大，也依旧充满着活力与希望。这样的状态，才是我们真正想要的。

俗话说：“养腿就是养命”，我们的双腿就像承重支柱，承担着支撑身体重量、保持身体平衡的重任。无论是站立、行走还是进行其他活动，腿部都发挥着至关重要的作用。

因此，只有养护好腿脚，才能确保身体的整体健康与活力。而腿脚一旦衰老，势必会影响到我们的行动能力、生活质量以及预防疾病的能力。

在日常生活中，除了做好保暖工作、经常拍打腿部经络以促进血液循环外，我们还可以通过练习一些特定的动作来强健筋骨、增强腿部灵活性。

接下来，白术为大家分享一个可以锻炼平衡能力、增强腰腿肌肉力量、刺激骨骼的养生动作，太乙游龙拳中的一式——青龙出海。

“青龙出海”动作要领

青龙出海这个动作需身后之腿提起向上摆出，好似潜伏在深海的龙腾出海面，该动作由此而被命名为“青龙出海”。

下面是“青龙出海”的动作要点，接下来就跟着白术一起来看看吧！

▲动作完整演示

动作要点

第一动：蹬右腿，屈左膝身体左转前移，重心落到左腿，右直腿向后向上提起，同时右掌向后向下伸直到右大腿外侧，掌心与腿面平行，指尖向后下方，左臂平行曲，肘向前顶，高度与肩齐平，眼睛看向左肘前方；

第二动：右直腿向前摆到正前方，屈膝提起，脚尖向前，同时右直臂前摆，然后坠肘，将手掌收到右脸侧，掌心向前，指尖向上，左掌向上向左画弧，下按到左腰侧，掌心向下，指尖向前，眼睛看向正前方；

注意事项：

由于该动作幅度较大，在练习时，要注意保持平稳缓慢进行以免受伤。

同时，在重心还没有全部移到左腿时，不要起右腿，避免出现身体摇晃不稳的现象。在右摆腿还未摆到正前方时，不要提膝收腿，否则会影响锻炼效果。

常练这个动作，通经络、强筋骨

太乙游龙拳中的“青龙出海”动作，通过其独特的身体运动和姿势变化，能够疏通经络气血，增强平衡能力和腰腿肌肉力量，并刺激骨骼，促进钙吸收，从而有助于改善骨质疏松、骨质增生等问题。

1、通经络，强免疫

在做“青龙出海”动作时，身体需要完成蹬腿、屈膝、转身、提腿等一系列复杂的动作。这些动作要求肢体进行大幅度的抻拉和扭转，从而牵拉到肌肉和经络。

而肌肉的收缩与舒张以及关节的屈伸运动，能够刺激和牵拉与之相连的经络，促进经络畅通和气血的流动。

中医认为，气血是维持人体生命活动的基本物质，而经络则是气血运行的通道。

通过疏通经络，能够缓解因气血不畅而引起的身体疲劳和酸痛，同时还能调和脏腑，改善身体的整体机能，从而提升免疫力，预防疾病。

2、增强平衡能力和肌肉力量

在“青龙出海”的第一动中，要求蹬右腿、屈左膝并身体左转前移，同时重心落到左腿。

这个动作要求练习者通过调整身体姿势和重心来维持平衡。在蹬右腿时，左腿需要承担更多的身体重量，同时腰部和髋部的肌肉也需要协同工作，以保持身体的稳定。

因此，这种动态的平衡训练有助于提高身体的协调性和稳定性，减少日常生活中跌倒的风险。

此外，在“青龙出海”动作中，右腿的蹬伸和提起、左腿的屈膝和支撑动作充分锻炼了大腿肌肉以及腰部和髋部的肌肉群。

通过反复练习这个动作，可以逐渐增强腰腿部的肌肉力量，提高肌肉的耐力，同时也能改善身体姿态、预防腰腿疼痛。

3、强筋健骨

在进行“青龙出海”的动作时，由于身体重心的转移和腿部肌肉的收缩，会对骨骼产生压力和刺激。这种刺激有助于促进骨骼的血液循环和代谢活动，从而增强骨骼的强度和韧性。

此外，骨骼在受到适当刺激时，会提升成骨细胞的活性，促进骨质的形成和钙的吸收。

因此，长期坚持练习这个动作，能够显著改善骨骼的健康状况，有利于预防和改善骨质疏松、骨质增生等问题，进而提高身体的整体健康水平和生活质量。

关于“青龙出海”的动作要点和功效就介绍到这里了，大家平时多练练，可以通经络、强筋骨、增强腿部灵活性。