今日（2024年11月7日）立冬。作为二十四节气之一，立冬的到来标志着冬季的正式开始。此时，天气逐渐变得寒冷，机体的新陈代谢也会随之减慢，此时要注意做好迎接冬季准备，而补肾正是重要的一环。
立冬时节的特点立冬过后气温会出现明显的下降，早晚温差增大。同时，降水减少，空气变得干燥；也会出现昼短夜长，日照时间缩短。而寒冷的环境容易导致血管收缩，升高心血管疾病的发生风险。另外，干燥的空气会使皮肤变得干燥，继而出现干裂等问题。日照不足会影响人体维生素D的合成，进而影响钙的吸收。
立冬时节养生保健要点穿着
气温下降，因此穿着要以保暖为主，尤其是头部、背部和脚部这些位置更容易受寒。外出时应戴好帽子、围巾，穿厚底鞋或靴子。
居室
室内温度不宜过高，保持在18℃-22℃之间为宜。同时要注意通风换气，避免空气过于干燥，保持空气流通和新鲜
饮食
多吃温热食物，如牛肉、鸡肉等高蛋白食品，能够为机体提供足够的热量。此外，还可以适量食用一些具有温补作用的食材，如生姜、大枣、桂圆、羊肉等。另外要补充足够的水分。冬季虽然出汗少，但室内暖气会使机体失水更快。及时补充水分也有助降低皮肤皲裂的几率。还要注意避免摄入生冷食物，少吃冰冷的食物和饮料，以免损伤脾胃功能。
起居
选择合适的运动方式，建议进行散步、慢跑、太极拳等低强度有氧运动，有助提高机体免疫力。但要注意运动时间，最好选择午后阳光充足的时候锻炼，避免清晨和傍晚气温较低时段。还要控制好运动时长和强度，以免引起不适或升高心脑血管疾病的发生风险。
保证充足睡眠，每晚宜有7-8小时的高质量睡眠，有利恢复体力和维持良好的精神状态，提高机体御寒能力。
心理
保持乐观心态，积极面对生活中的压力，可以通过听音乐、读书等方式放松心情。
立冬时节的补肾要点肾虚有不同的证型，相应地也会有不同的表现。肾阳虚表现为畏寒怕冷、四肢不温、腰膝酸软无力等；肾阴虚主要表现为手脚心发热、夜间盗汗、头晕耳鸣、口干舌燥等。
而对于补肾，可以适当吃这些食物：
黑色食物
中医认为黑色入肾，可以多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，这些食物富含蛋白质、微量元素等营养成分，对肾脏有益。
坚果类
核桃、松子、榛子等坚果不仅口感好，还能滋补肝肾，强身健体。
海产品
海参、鲍鱼、虾等海鲜富含优质蛋白和其他微量元素，是理想的补肾佳品。
如有需要，也可以在医生的指导下使用药物进行调理。
固肾合剂 适用于肾阳虚、肾阴虚引起的精神不佳、腰背酸痛、胫酸膝软、夜尿增多等，阴阳同调，补肾固肾。
金匮肾气丸 适用于肾阳虚引起的腰膝酸痛、畏寒肢冷等症状。
六味地黄丸 对于肾阴虚所致的头晕目眩、耳鸣健忘等症状有一定的调理效果。
良好的生活习惯也有助补肾规律作息 保证充足的睡眠，避免熬夜，使肾脏得到充分休息。
避免过度劳累 工作和生活中要合理安排时间，避免长时间站立或久坐不动，以免加重肾脏负担。
最后，立冬时节更要关注特殊人群的护理。老年人由于新陈代谢较慢，更易受寒，因此需要特别注意保暖措施。饮食上多吃易于消化吸收的食物，如粥、汤等，同时保证足够的蛋白质摄入。保证适当的户外活动可以增强体质，但要避免剧烈运动。
儿童也要合理膳食，注意营养均衡，多给孩子吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜水果。冬季也是感冒高发期，家长应督促孩子勤洗手、戴口罩，尽量避免去人多的地方。确保孩子每天有足够的睡眠时间，以利生长发育。
孕妇要更加注意饮食安全，少吃生冷食物。保持良好的孕期检查习惯，及时发现并处理可能出现的问题。
结语
立冬不仅是自然界的一个重要转折点，也是人们调整生活方式、关注身体健康的好时机。通过合理的饮食、适度的运动以及科学的补肾方法，我们可以更好地适应冬季的气候变化，提升生活质量。
参考资料：
[1]今日立冬，阳气敛藏，补肾强身正当时
