先问为什么，再问怎么办？

总是怀疑伴侣出轨，怀疑他不爱你了，那要看看你这种判断的依据是什么？是你发现了他值得怀疑的蛛丝马迹，还是你本身就缺乏安全感，对感情缺乏应有的信任。

就像医生治病，先不急着开药，先望闻问切，了解背后的原因。

有的女生，怀疑的是眼前的这个人，是对方之前做出了种种没边界的行为，一再挑战她的底线，这才让她失去了信任。

比如，他大半夜约妹子聊天，跟身边的异性暧昧，同喝一杯豆浆等等。

还有的女生，怀疑的不是这个人，而是所有能够成为他伴侣的男生。

因为自身的原因，在感情里没有自信，患得患失，疑神疑鬼，缺乏基本的安全感。

所以，你要问我怎么办，我希望你们能够先了解自己属于哪种情况：

第一种情况，你怀疑的是自己。

你必须承认，有些人怀疑对方不能一心一意的对自己，未必是那个人做错了什么，而是他们怀疑的其实是自己的价值。

他们怀疑自己的魅力无法吸引到对方，他们怀疑自己的颜值性格无法留住对方，于是雌竞心理特别严重，总会忍不住担心别的同性会拐走自己的心上人。

那么，如果是这种情况，你就要好好审视下自身了，你可能先入为主就植入了“我不优秀，我不值得，对方一定会离开我”的想法，这样就会时时刻刻带着有色眼镜看对方。

比如，他没回你短信，你就想东想西，脑补对方跟小姑娘聊天不理你；他约会迟到，你就自己意淫，猜想对方是不是不想见你，有意冷落你的感受。

这种无端的怀疑，只有一个原因，就是你的安全感极度缺乏，你怀疑的不是对方，你是为了怀疑而怀疑。

而只有当对方印证了你的怀疑，你才松了一口气，感叹一句“看吧，我就知道他会这样，没有人会真正的爱我。”

第二种情况，你怀疑的是对方。

就是说，这个跟你没关系，主要是对方的人品不可信，给你造成了他做什么你都很难相信他的感觉。

比如，你之前发现过他有出轨聊骚的行为，或者他的三观本来就不正，看到那些好基友外面彩旗飘飘，非但不嗤之以鼻，还很羡慕等等。

这些行为导致了你对他的人品产生怀疑，觉得他的底线这么低，很容易就被心机绿茶勾搭走。

1.关注事实，验证认知的正确性与否。

到底是你疑神疑鬼，还是伴侣装神弄鬼，关注点一定要放在事实上，而不是想象上。

也许你的认知已经根深蒂固形成了，就是爱情不可靠，男人不可靠。

这个时候，你要立即马上去做一件事：停止胡思乱想，把注意力放在事实上。

教你们个方法，找到这种怀疑的依据，每天记录下来，也可以把聊天记录截图下来，或者将他的刻意行为用手机照下来。

然后，“推理à破案”。

举个例子，他总是偷偷看手机，他经常晚回家以加班为借口，他越来越不在意我……

你要坚持记录，一周、半个月、一个月，慢慢记录的过程中，你就会发现，他可能并不是经常这样，只是偶尔的行为。

从基于事实的推理，推导出客观的真相。通过这种方式，你会很快发现，一切到底是你的主观臆断，还是他真的不够专一。

2.缺乏感情里的自信，建立自信。

如果是对方人品有问题，那就及时止损，好走不送，这个没啥好纠结的。

奉劝各位，别抱着你能改变对方的想法，过度讨好只会消磨你的耐心，让你更加没自信。

那如果对方没问题，你发现都是你的自卑感、低价值感作祟，这时候你就要重点放在自己身上了。

重塑自信的办法有很多，但别光是依靠什么外在的变美变瘦变好看，自信是由内而外的，还是你要相信自己值得被爱。

简单的，可以每天写下自己的优点，对着镜子夸自己，不断发现自己的优点，为自己鼓励打气。

坚持练习，你会发现，自我价值高的人，即使伴侣离开自己，他们也会认为是对方没福气，而不是自己不对。

记住，不失去的永恒前提，就是不害怕失去。

当你相信自己值得拥有世间的所有美好，信念感足以支撑你不再怀疑对方，因为他留下是你值得，他离开是他不幸。

3.有效沟通，跟对方坦白内心的恐慌。

其实，最好的方式就是讲出来，达成对方的理解和体谅。

这样，一方面，能够避免不必要的误会和争吵，让他体谅你不过是爱他才会怀疑一切；另一方面，也会时刻提醒他注意跟异性的界限，因为你很在意，他就要更多的在意。

你已经提前预警了，他足够在意你，就会知道自己以后应该怎么做，那要是他还一再触犯你的底线，让你没有安全感，就要重新考虑这段感情了。



作者： 深刻如此，二级心理咨询师；EFT受训伴侣治疗师；亲密关系书籍《认识爱，重建亲密关系》作者（书籍曾获当当网两性关系新书热卖榜第1名），马歇尔博士书籍《非暴力沟通·两性篇》《非暴力沟通·情绪篇》译者/校译者；有问题可以私信咨询我~