生活中，为了养成良好的习惯，大家喜欢制定各种计划：为了拥有完美的体格，每天坚持运动30分钟，坚持读书一小时，每日写作1000字。信誓旦旦的决心，坚持不了几天有的计划，甚至还没开始就放弃了。一次次下决心，一次次失败，大家禁不住给自己贴上不自律，没有意志力的标签。

《微习惯》一书的作者指出：不能坚持习惯，不是人的问题，而是策略问题。

书的作者史蒂芬，盖茨也和大多数人一样，用10年时间都没有养成每天锻炼30分钟的习惯，也对自己失去了信心。后来改变策略，从每天一个俯卧撑开始，逐渐养成每天锻炼30分钟的好习。

《微习惯》一书，从三个方面帮助我们养成好习惯

01.用微习惯的方式养成习惯

你养成一个习惯，从微习惯开始。

假如计划运动30分钟，从做一个俯卧撑开始。做30分钟瑜伽，变成拿出我的瑜伽垫。整理衣物变成折叠一双袜子。跑1公里变成穿上运动鞋。这些微小的动作很容易完成，让人没有抵触情绪，不容易放弃。用这种小的动作激励你持续做下去，最终成为习惯。

02.养成习惯，不是靠动力而是意志力

人们制定计划，依靠动力，很容易放弃。因为动力依赖于当时的感受。感受多变，因此计划难以坚持，不能形成习惯。

而意志力就如肌肉，能够锻炼。同时意志力还能完成计划。比如：你准备在七点运动，时间到，你能克服抵触情绪，坚决执行穿鞋这个动作。

03.用8个步骤养成微习惯

1.选择适合你的微习惯和计划

2.挖掘每个微习惯的内在价值

3.明确习惯依据将其纳入日程。

4.完成微习惯建立回报机制，提升成就感。

5.记录和追踪完成情况。

6.微量开始，超额完成。

7.完成计划安排，摆脱高期待值。

8.留意喜欢养成的标志。

总之，微习惯强调的是一点点行动，每天坚持做，长此以往，形成良好的习惯定能影响你的一生。