生活中，我们会发现家中老人总是能比年轻人起得更早，有自理能力的，白天忙这忙那，再抽空打个盹，一天就过去了。

因此，我们自然而然就摸出一个规律：人老，觉也少了。

但实际上，人到老年真的不再需要那么多睡眠了？

人老了为什么觉也少了？

受地域、工作、个人习惯等因素的影响，每个人的睡眠时间都不统一。甚至有些人天赋异禀，拥有短睡基因，每天只睡4个小时，照样能神采奕奕，但大部分老年人睡眠短却是事实。

美国哈佛医学院的专家曾经开展过一项研究，即便是健康的7旬老人，和20多岁的年轻人相比，睡眠时间也要相差一个小时左右。

有一种观点认为，这和年龄增长后，昼夜节律的改变有关，导致从中年开始，每过十年，昼夜节律就要提前半小时，因此觉醒时间也会提前。

但也有观点认为，50岁以后，由于松果体功能减退，褪黑素分泌减少，大脑识别白天和黑夜的能力越来越差，就会导致睡眠变得不规律。许多没有基础疾病的老人觉少都是因为这个原因。

如果还叠加了基础疾病，有些药物的使用，户外活动量下降，日照时间不足，又会影响正常的生物钟，不仅睡眠时间会减少，睡眠质量也会大打折扣。

老来觉太少，健康堪忧！

学界一般认为，睡眠时间一旦少于6小时，就可以被判定为「睡眠不足」。而这种「睡眠不足」和很多健康问题存在关联。

01

认知功能障碍

睡眠不足引起的体内炎症反应，与痴呆、阿尔茨海默病等认知障碍的疾病风险增加有关。睡眠越少，炎症水平越高，认知能力下降越明显。

02

血压升高

睡眠时间对血压的影响机制比较复杂，包括昼夜节律、交感神经、激素紊乱等等，最终的结果就是睡眠时间短，高血压风险就越高。

03

血管疾病

美国心脏协会提出的“心血管健康8因素”，睡眠健康就是其中之一。其明确指出睡眠时长与心血管疾病是“U”型关系，睡得越少，心血管疾病风险越高。

03

糖尿病

睡眠影响血糖的机制和高血压不同，但二者的结果却异曲同工，睡太少会促进胰岛素抵抗的发生，影响机体对能量的消耗和摄取，导致血糖波动大、空腹血糖高。

既然觉少会引发各类健康问题，那多睡一会呢？

实际情况，对于老年人来说，觉太多也是弊大于利的。

有研究数据显示：睡眠时间大于9小时的人，大脑体积更小，痴呆风险加倍，睡眠时间长可能是神经退行性病变的早期标志。

因此，美国“全国睡眠基金会”建议65岁以上老年人每天保证7-8小时的睡眠；成年人（26岁-64岁），睡眠时间控制在7-9小时内。

睡眠充足的表现有：精神旺盛，头脑清醒，办事利索等。如果睡眠时长和睡醒状态都达不到，并伴随着身体不适，要多加重视，长期如此建议直接就医，找到睡眠少的真正病因。

睡眠好身体才好！

想要通过睡眠获得健康的身体，就要掌握以下4点：

01

早点“闭关”

随着年龄增长，昼夜节律整体提前，不仅睡醒时间会提前，入睡时间也应该提前。比如经常五点醒，为保证睡眠，前一夜10点就该入睡。

02

多些锻炼

睡眠不足导致的炎症水平升高，最好的“消炎”法就是运动，每天20分钟的中等体力运动，就能基本抵抗睡眠不足导致的不良后果。

03

控制午睡

虽然都是睡，但午睡的健康效益并不能转嫁給夜晚。午睡时长越多，越容易影响晚上的睡眠，扰乱生物钟。建议午睡每次20-30分钟，每周2-3次即可。

03

适当助眠

适当补充助眠营养素，比如GABA，一种能消除神经紧张，加长睡眠时长的神经递质；还有卵磷脂，可以修复大脑细胞，修复松果体细胞，促进褪黑素的分泌。

当然，睡觉时长只是健康睡眠的标准之一，除了要睡得足，还要睡得好，睡得有规律，好睡眠才有好身体！