相信男生们都对于健硕的身材，以及完美的肌肉线条有着无限的追求！好的身材，可以带来羡慕的眼光，可以驾驭很多的衣服搭配，更可以让自己拥有满满的自信！

然而在现实生活中，男生们总是因为各种各样的原因，身材走样，小肚腩也鼓起来。其实这是普遍的现象，并不是什么天大的事，大家没有必要去纠结那么多，更加无需去焦虑，对于咱们普通人而言，只要身体健康就可以了。

而如果你想要保持身材，想要减掉腰间的赘肉，想要更好的肌肉线条，今天小编就给大家带来6个徒手的健身训练动作，不用去健身房，也不需要器材，在家就能减掉小肚腩！

动作1、徒手深蹲

10-20次为一组，完成1-4次循环

动作2、宽距俯卧撑

10-20次为一组，完成1-4次循环

动作3、变式倒立俯卧撑

10-20次为一组，完成1-4次循环

动作4、钻石俯卧撑

10-20次为一组，完成1-4次循环

动作5、蜘蛛步

10-20次为一组，完成1-4次循环

动作6、V字两头起

10-20次为一组，完成1-4次循环

这套训练主要涉及到胸大肌，肱三头肌，大腿肌肉和核心力量，有一定的强度，大家根据自己的实际情况，尽力而为就可以了！

没时间去健身房的你，

这套徒手健身动作最适合你，

是时候练起来了！