大家都听过 “睡得多，人长寿” 这句话吧？但这说法真的对吗？尤其是对 60 岁以上的大爷大妈们来说，睡眠这事儿可没那么简单哦！大家好，我是营养师王艳，健康是我们最大的财富，让我们一起管理好它。

今天咱就好好唠唠这个话题，揭开睡眠和长寿之间的真正关系，再给中老年朋友们送上四份超棒的睡眠宝典。

首先咱得弄明白一个事儿，可不是睡得越久就越好哟！睡眠的质量和时间长短都很重要呢。60 岁以上的大爷大妈们身体可能没年轻时那么棒了，可能确实需要比年轻人多睡一会儿，但睡太多了可不一定就更健康。

睡太长时间，身体的新陈代谢可能会变慢，生病的风险说不定就增加了。所以呀，中老年朋友们得根据自己的身体情况和平时的活动量，合理安排睡觉时间，别太多也别太少。

那晚上睡觉的时候，中老年朋友们得注意啥四大宝典呢？

宝典一：作息得规律。研究发现，有固定的作息时间对维持生物钟稳定那可是超级重要，对 60 岁以上的大爷大妈们更是关键得很。

最好每天晚上都在差不多的时间上床睡觉，早上也在差不多的时间起床，保证每天有 7 到 8 个小时的充足睡眠。这样能帮着调整内分泌系统，减少因为昼夜节律失调带来的健康风险，像心脏病、糖尿病、抑郁症啥的就不容易找上咱。

宝典二：睡眠环境得舒服。理想的睡眠环境得安静、黑咕隆咚的、通风好，温度也得合适。大爷大妈们睡觉前可以把电子设备都关掉，省得有光线刺激。

再用上耳塞和遮光窗帘，把噪音和光线都挡在外面。屋里的温度保持在 18 到 22℃之间，这样就能睡得可舒服了。好的睡眠环境能让咱更快进入深度睡眠，睡眠质量就上去了。

宝典三：睡前活动得合理。睡觉前可别做太剧烈的运动，也别玩那种让人特别兴奋的游戏。可以看看书、冥想冥想，或者听听轻柔的音乐，用这些温和的方式放松心情，准备睡觉。

晚饭最好在睡觉前 2 到 3 个小时就吃完，别吃得太饱或者太饿了再去睡觉。还有啊，少喝点咖啡和酒，因为它们会影响正常的睡眠周期。

宝典四：得关注睡眠障碍。60 岁以后，身体机能慢慢衰退，睡眠障碍出现的概率就高了，像失眠、打鼾、晚上老起夜、睡眠呼吸暂停啥的。

一旦有这些症状，赶紧去看医生，通过专业的检测和治疗，别让睡眠障碍引起慢性疲劳、记忆力减退、情绪波动、心血管疾病这些问题。特别是打鼾特别厉害的，可能有睡眠呼吸暂停综合征的风险，可得重视起来哟！

除了这四大宝典，还有两个小窍门能让咱的睡眠更好。

一个是适当午间小睡一会儿。对 60 岁以上的大爷大妈们来说，适当的午间小睡不仅能补上晚上睡眠的不足，还能恢复体力，下午更有精神。不过午睡时间可别太长，一般 20 到 30 分钟就行，睡太长了晚上可能就睡不着了，反而把睡眠规律给打乱了。

另一个是养成睡前放松的习惯。睡觉前一个小时，可以用热水泡泡脚、按摩按摩、做做深呼吸练习，这些办法能帮身体放松，减轻白天的压力和紧张感，为顺利入睡做好准备。

营养师王艳

咱就从关注睡眠开始吧，好好呵护每一个晚上的安宁和舒适。相信只要咱努力，肯定能走向一个更健康、更长寿的美好未来！洞察世界，守护健康，我是营养师王艳，我们下期节目见。