在现代生活中，由于长时间使用电脑、手机等电子设备，以及从事需要频繁点击鼠标、打字等工作的职业，手腕腱鞘炎已成为一种常见的职业病。
手腕腱鞘炎，临床称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是由于手腕部肌腱长期受到摩擦、挤压而引起的无菌性炎症。
为什么会出现手腕腱鞘炎？腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，具有固定、保护和润滑肌腱的作用。
当手腕部长期进行重复性活动，如频繁点击鼠标、打字、编织等，肌腱在腱鞘内反复滑动摩擦，导致腱鞘增厚、肌腱变粗，最终形成腱鞘炎。此外，受伤、过度劳损、骨关节炎、免疫疾病甚至感染等因素也可能导致腱鞘炎的发生。
腱鞘炎的典型症状包括手腕部的疼痛、肿胀、发热和活动受限。疼痛通常发生在手腕的桡侧即大拇指侧，并在进行特定动作（如握拳、旋转手腕）时加剧。肿胀和发热则是炎症反应的典型表现。
手腕腱鞘炎的预防1. 保持正确姿势
长时间使用电脑或手机时，保持手腕自然伸直，避免过度弯曲或扭转。调整屏幕高度和角度，使手腕与键盘或鼠标保持舒适的距离和角度，减少手腕的压力。
2. 定时休息与放松
长时间工作后，定时休息并做一些手腕伸展和放松的运动。如轻轻转动手腕、握拳再放松等，这些简单的动作有助于缓解手腕的紧张和压力，增加手部肌肉和关节的灵活性。
第①步：把手指张开，放松，再张开，再放松，反复10次。
第②步：张开手，含大拇指紧握，缓慢垂直向下弯曲，重复10次。
第③步：手腕掰合，上下拉伸各15次。
第④步：触指滑行，拇指从食指指尖滑到手指根部，然后中指、无名指、小指依次划过，重复5次。
3. 避免重复性手腕活动
尽量减少长时间进行重复性手腕活动，如频繁点击鼠标、打字等。如果工作需要，可以尝试调整工作方式，如使用手腕垫、合理安排工作与休息时间等。
4. 使用保护器具
在进行剧烈或重复性手腕活动时，可以使用手腕保护器具，例如说手腕支撑带或护腕。这些保护器具能够减少手腕的负担，保护手腕腱鞘。
手腕腱鞘炎的治疗1. 局部理疗
采用热敷、按摩等方法，促进手腕部位的血液循环，缓解疼痛。热敷可以使用热毛巾、热水袋等，每次持续15-20分钟。按摩时要注意手法轻柔，避免过度用力。
2. 药物治疗
对于疼痛较剧烈的患者，可以口服非甾体抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛和炎症。同时，也可以外用非甾体药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，进行局部治疗。
3. 局部封闭
对于病程较长、经用药无法缓解、反复发作的患者，可以考虑给予局部封闭注射。一般选择利多卡因配合激素类药物注射于疼痛位置，以达到消炎止痛的效果。
4. 手术治疗
在少数情况下，当非手术治疗无效或病情严重时，医生可能会建议手术治疗。手术目的主要是切开狭窄的腱鞘、切除多余的肌腱或松解黏连的组织以恢复手腕的正常功能。手术通常采用小切口或微创技术进行以减少创伤和恢复时间。
结语手腕腱鞘炎是一种常见的职业病，但通过了解其形成原因和预防措施，我们可以有效地保护手腕健康。一旦出现手腕腱鞘炎的症状，应及时就医并接受专业的治疗。
在日常生活中，注意保持正确的姿势、定时休息与放松、避免重复性手腕活动、使用保护器具以及注意保暖等措施，都是预防手腕腱鞘炎的有效方法。让我们共同努力，守护好自己的手腕健康！
