养生先养肠、肠健康才能常健康、要长寿先肠寿，这些俗语都在强调肠道对于健康长寿的重要性。

肠道之所以如此重要，不仅是因为它能够消化食物汲取营养为人体提供能量，还因为它是重要的免疫器官和排毒器官，承担着人体80%的排毒功能。

既然肠道如此重要，我们应该如何养护肠道呢？今天小久就来分享6个养护肠道健康、维持肠道年轻态的方法。

方法一：补充益生菌

益生菌在肠道代谢会生成各种短链脂肪酸，能够降低肠道的pH值，抑制肠道内有害菌的生长增殖。有益菌还能够与肠道受体结合，调节机体免疫功能。

如双歧杆菌、乳杆菌等益生菌菌株，还能促进肠道蠕动，增强肠道排便能力，改善便秘。

方法二：多吃膳食纤维

膳食纤维是一种多糖，分为可溶性和不可溶性，它不能被肠胃消化吸收也不能产生能量，但在其他方面却有重要作用。

可溶性膳食纤维吸水性强，可以保持粪便湿润，使粪便不会因为过于干燥导致便秘。不可溶性膳食纤维促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道。如燕麦、糙米等全谷类，芹菜、菠菜、辣椒、西蓝花等蔬菜，香蕉、苹果、火龙果等水果都富含膳食纤维。

方法三：保持作息规律

肠道中生存着大量的菌群，这些微生物也有自己的生物钟，如果长期作息不规律、经常熬夜，就容易导致肠道菌群失调，进而导致一些健康问题。比如经常熬夜的人大多都口臭、便秘，就是由菌群失调引发的。

方法四：饮水充足

长期饮水不足，不仅会导致皮肤缺水干裂，对于肠道来说，还会引起大便干结和排便困难。在日常生活中应勤喝水，建议每天饮水1500~1700毫升，维持正常的肠道功能。

方法五：适当运动

每天进行适当、适量的运动，不仅有助于促进身体血液循环，还能促进肠道蠕动，帮助肠道内粪便排出，避免粪便在体内停留过久，其中的有害物质被重新吸收。

方法六：调节情绪

情绪和肠道菌群是相互影响的，压力过大、焦虑、忧郁等负面情绪持续太久，也会给肠道菌群带来压力，导致菌群紊乱， 影响大脑认知和睡眠。及时调节情绪、舒缓压力，有助于保持肠道菌群健康。

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