随着社会节奏加快，伴随着科技的发展，我们的生活中充满了各种便利设施，人们的身体素质也呈现出逐渐下滑的趋势。

为此，人们开始意识到健康的重要性，大家纷纷投入到运动的大军中。俗话说，“生命在于运动”，但运动真的是长寿的秘诀吗？

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运动和健康之间的关系

《梅奥诊所学报》曾在2021年发表过一篇针对运动与健康的研究报告，他们跟踪了8697名成年人长达20多年的运动情况及其健康数据。

研究人员发现，在经历了长年的观察和研究后，运动和健康之间竟然呈现出一种U型关系模式。

这个U型关系是怎么回事呢？

他们发现，每周锻炼2.6到4.5小时的人群，死亡风险最低，比起不运动的人群，他们的死亡风险降低了约40%。

但是，值得注意的是，研究也发现，每周锻炼时间超过10小时的人群，他们的死亡风险反而会增加，幸福感也有所下降。

这就意味着，适当的运动可以帮助我们促进身体健康，延长寿命，然而过度的运动反而可能会对我们的健康产生负面影响。

这也解释了，为什么一些运动爱好者运动时间能达到10个小时，但不如运动量少的人更健康、更长寿。

广州医科大学张继辉团队在《自然通讯》期刊的一项研究中也指出，运动时间的选择也至关重要。

研究分析了9万多人，在一天之中，进行中等剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。

但是他们发现，每天在11:00到17:00期间进行运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率能进一步得到降低。

在这个时间段进行适当的运动，全因死亡率方面对比早晚运动的人下降了约11%。这无疑为我们合理安排运动时间提供了依据。

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这些运动让你更健康

除了运动的时长和运动的时间段之外，运动的选择也非常重要。

在同样的锻炼时间和运动强度下，有些运动能更大效果地降低死亡风险，强身健体，从而延长寿命。

《柳叶刀》医学期刊发布了一项运动健康调查报告，给出了“延寿效果最好的三类运动”。

1. 室内有氧运动

如跳操、瑜伽、舞蹈等。这类运动可以锻炼心肺功能、提高血管功能、减少体重，帮助改善高血压、高血糖、高血脂，能有效降低心血管疾病的发病风险和全因死亡率。

2. 游泳

包括蛙泳、仰泳、自由泳等。游泳在锻炼全身肌肉的同时，可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能。

预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退，可以降低心血管疾病的发病风险约41%。

如果能达到推荐的运动量，能够降低约28%的全因死亡率。而且游泳对于膝关节和脊柱关节的压力较小，相比其他运动，不太容易受伤。

3. 挥拍类运动

挥拍类运动需要调动身体多个肌肉群，并且需要进行手眼的协调。

此外，在击球的时候，会有一个相对的爆发力发出，有助于力量锻炼。这类运动强调了协调性、柔韧性，同时要有一定的耐力。

进行这类运动有助于我们提高肌肉骨骼的力量，并且促进心肺功能提高，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老和保护心血管的作用。

对比不运动的人，进行这类运动的人心血管疾病的发病率降低了56%左右。

此外，如果能达到推荐的运动量，全因死亡率在一定程度上能够降低约47%。

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这些问题需要注意预防

看到这里，我相信你也和我一样感到惊奇：原来运动有这么多的学问。然而，参与运动，我们还需要注意哪些事项呢？

NO.1 剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

NO.2 进餐后不宜运动

进餐后，我们的身体需要将大量的血液流向胃肠道，以帮助消化食物并吸收养分。

这个过程需要一定的时间，因为身体必须将能量集中在胃肠道，以加快消化和吸收的速度。

如果在进餐后立即参加运动，就会导致血液流向四肢，从而妨碍胃肠道的消化过程。

这种情况下，食物可能没有得到充分消化就被推入小肠，导致胃肠道问题，比如胀气、不适甚至炎症。

NO.3 在适当地点运动

由于运动需要我们通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

NO.4 运动要保持良好心情

运动可以帮助你调整情绪，减轻压力，并且给你一种积极的方式来应对情绪变化。

无论是跑步、游泳还是瑜伽，都可以让你专注于身体活动，让你的大脑得到放松和舒缓。

所以，在你感到情绪低落的时候，不妨尝试通过运动来调整自己的心态，这样你会发现你的情绪得到了缓解，同时也会为自己的身体健康和心理健康做出贡献。

写在最后

以上就是想和大家分享的关于运动与健康的知识。希望这些信息能够帮助你更好地掌握科学的运动方法，从而真正做到以运动养生、延年益寿。

让我们一起，用科学的方式运动，提高我们的生活质量，享受运动带来的乐趣，让生命更加健康和长寿！