看似平常的清晨，却可能藏着心脏健康的挑战测试。你知道吗？每天的6:00～10:00是心肌梗死的高发时段。一些我们经常忽视的早晨行为，可能会对心脏健康产生严重影响。那么，如何才能科学应对这个挑战呢？跟随我一起深入探索吧。

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心肌梗塞也存在高发时段？

最初，那个似乎寻常的清晨时刻，实际上正是心肌梗塞的高发期。心肌梗塞的高危时间段是早上6点至10点。

北京大学人民医院心血管内科的主任医师刘健提醒我们，早上起床后，人体交感神经兴奋，就在这时，人的血压上升、心跳速度提高，导致心脏肌肉的耗氧量增多，使得心肌陷入一种缺氧的状态。

此外，由于整晚没有摄入水分，血液的粘稠度有所上升，血流速度较慢，这使得形成血栓的风险增加，可能会堵塞冠状动脉，进而触发急性心肌梗塞的发生。

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早晨三大禁忌行为揭晓

1. 早晨过于急躁的起床行为

起床是一件平常不过的事，空气中似乎弥漫着一股懒洋洋的味道。然而，一个过猛的动作，可能会打破早晨的宁静。

人在睡觉时，大脑处于休眠、抑制状态，生理功能低速运转，在刚睡醒的时候诸多生理指标仍未恢复到正常水平。此时如果立即起床，容易引发各种意外。

正确的操作顺序为：一觉醒来后，先在床上平躺着睁眼30秒，随后坐起静坐30秒，接着缓缓离床。

2. 过于用力的排便行为

对于老年人来说，用力排便是需要特别注意的事项。

老年人在用力排便时，各个器官的肌肉都在紧张收缩，使得心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，可能会导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，引发心肌梗死，甚至致命。

正确做法是：专心排便，不必用力太猛，且大便时长切勿超过十分钟。对那些容易患有便秘的长者而言，日常宜增加摄入蔬果，多饮用水分，并进行适度的体育活动。

3. 过于剧烈的晨练行为

在进行高强度活动时，心脏肌肉的氧气需求量会提升，从而增加了心脏的工作负荷，这对老年群体而言，可能导致氧气供应不足和心肌缺血现象，严重时甚至有可能触发心肌梗塞的风险。

因此，运动不宜太过激烈，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好的运动选择。

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做好这3件事，离心肌梗死远一点

为了避开早晨的心脏健康危机期，我们需要做好如下准备：

1. 积极治疗基础疾病

对于患有高血压、高脂血症、糖尿病的人群，需要规律用药、定期复查，控制疾病在稳定的状态。

2. 保持健康的生活方式

合理饮食和保持规律运动是很重要的。这里，我想推荐的是全谷物为主的食品，以及每天食盐摄入量控制在5克以下。

此外，低盐、低脂饮食;多吃新鲜蔬菜和水果;规律运动;控制体重，BMI指数控制在24以下，男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过85厘米，这都是避免心脏疾病的重要措施。

3. 定期体检

心电图、抽血化验等医学检测，可以帮助我们及时发现身体的异常变化，进行及时调整。

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心肌梗死的信号解读

心肌梗死来临时，通常带有一些信号。

最典型的症状就是胸痛，这种胸痛位于心前区或者是左胸的位置，同时伴有向左前臂、肩背部或下颌放射疼痛。

疼痛性质为闷痛，有压迫感或者是紧缩感，甚至有濒死疼痛的感觉。

疼痛时间一般会超过30分钟，并且通过休息、舌下含服硝酸甘油无法缓解。

如果你在早晨表现出以上症状，一定要立即拨打120，及时到医院进行抢救。

通过以上的讲解，希望大家能够养成良好的健康习惯，远离心肌梗死，让我们的心脏在每一个早晨都能拥有健康的启动，打造充满活力的一天。

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