“老李，最近睡得怎么样？每天早上五点多就起来，真是不要命啊！”中医诊所里，吴医生边给老李扎针灸边感叹。

老李，职业司机，已过花甲之年，习惯早起。这不，他的腰痛又犯了，只好跑来吴医生这儿接受针灸治疗。刚躺下不久，碰巧遇到了老邻居张大妈，两人寒暄起来。

“老李啊，你这老腰怎么又不好了？”张大妈一边拍着自己的腿，一边走过来。

“哎，岁数大了，这腰也不听使唤了。大妈，你这腿也还疼？”

“可不是嘛！哎，吴医生，你快说说，这老了就不能早起了吗？”

吴医生笑了笑，停下手中的针灸，坐到两人旁边，说道：“其实啊，老年人不一定要早起。尤其是七十岁以上的，早起反而可能对健康有害。”

老李和张大妈一听，顿时来了兴趣：“怎么说？”

“你们想想，老年人的生物钟已经变得比较脆弱了，早起反而容易引发一系列健康问题。”吴医生接着解释，“研究表明，早上五六点钟，气温最低，血液循环慢，血压也容易波动，对老年人尤其是有心血管疾病的人来说，太早起床反而增加了心脏病和中风的风险。”

“吴医生，这我还是第一次听说。那除了不能早起，还有什么事是早上起来不能干的？”老李问。

“这个嘛，早上起床后不能立刻运动和空腹喝冷水。”吴医生继续说道，“早上起床后，身体还处于半睡眠状态，立刻进行剧烈运动容易引发心血管疾病。至于空腹喝冷水，容易刺激肠胃，引发肠胃不适甚至腹泻。”

张大妈点点头：“那怎么知道呢？这么多年来，一直听说早起早运动好，现在才知道还有这么多讲究。”

吴医生笑道：“医学上的事啊，真是一点也马虎不得。你们听说过没有，一个姓王的老伯，八十岁了，早上五点准时起床去跑步，结果有一天突然晕倒了，被送到医院检查，原来是心肌梗塞。医生说，他的早起跑步反而加重了心脏负担。”

“那我们这些老年人到底该怎么安排早上呢？”老李问道。

“其实很简单，首先，不要定过早的闹钟，自然醒来最好。其次，醒来后不要急着起床，可以在床上躺一会儿，等身体完全苏醒。再者，起床后先喝一杯温水，帮助身体启动，然后进行一些轻松的活动，比如散步或者做做伸展运动。”吴医生回答。

老李若有所思地点点头：“看来我得改变一下习惯了，不能再这么早起了。”

吴医生笑着说：“是啊，养生讲究的是顺应自然，不要硬来。记住一句话：养生先养心，心静自然身安。”

张大妈笑了笑：“老李，你这回听明白了吧？早起早睡那套年轻人适用，咱们老了，得有老人的生活节奏。”

“说的对，大妈。吴医生，你这针灸真是妙手回春，我这腰好像也没那么疼了。”老李活动了一下腰，感觉确实舒服了不少。

吴医生拍拍老李的肩膀：“针灸只是辅助，关键还是在于平时的养生和生活习惯。你这腰痛啊，平时要多注意保暖，不要久坐，多做一些腰部的轻微活动。”

老李和张大妈听得频频点头，觉得今天这趟诊所之行收获颇丰。

吴医生见两人意犹未尽，便继续说道：“你们知道吗？根据一项调查研究显示，七十岁以上的老年人，如果每天早上自然醒，并且适度活动，心血管疾病的发病率降低了30%。而那些坚持早起并且进行剧烈运动的老年人，反而患病率更高。”

老李和张大妈都露出惊讶的表情：“还有这种事？”

吴医生点点头：“是的，早起早睡是好习惯，但要根据自身的身体状况来调整。老年人身体机能减退，需要更多的休息时间。每天早上自然醒，不要强迫自己早起，才能让身体得到充分的休息和恢复。”

张大妈叹道：“看来我们这些老人的养生知识真是太匮乏了。吴医生，谢谢你给我们上了这么生动的一课。”

吴医生笑了笑：“不用谢，健康是大家的财富，只要大家都能重视养生，注意生活习惯，就能健健康康地享受晚年生活。”

故事的最后，老李和张大妈决定回去后把这些新学到的养生知识分享给更多的老朋友，希望大家都能健康长寿，不再被错误的养生观念误导。

这时候，张大妈突然问道：“吴医生，那我们每天晚上该几点睡呢？”

吴医生思索了一下，笑着说道：“这也是一个好问题。其实，每个人的作息时间都应该根据自己的生物钟来调整。一般来说，老年人最好在晚上十点到十一点之间入睡，这样可以保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复。”

“不过，最重要的还是要有规律的作息时间，尽量每天在同一时间睡觉和起床。只有保持规律的作息，才能更好地调节身体的生物钟，促进身体健康。”吴医生补充道。

老李和张大妈听得频频点头，觉得今天真是学到了不少有用的养生知识。两人道谢后，带着满满的收获离开了诊所，决定从今以后一定要调整好自己的作息时间，按照吴医生的建议来进行日常生活。

这次针灸之行，不仅缓解了老李的腰痛，还让他们意识到了正确的养生方法的重要性。希望更多的老年人也能从中受益，健康长寿。

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[1] 田晓燕 .老人早起三要五忌,安全与健康, 2016-11-20