衰老是每个人都无法抵抗的自然规律，那么，我们何时开始步入衰老的行列呢？

当身体出现注意力难以集中、无法熬夜、容易疲惫以及白发出现等症状时，就要多留心了。

通常，我们认为这些变化是缓慢且不易察觉的，但你知道吗？人的衰老并非大家认知中的匀速发生。

《Nature medicine》上的一篇研究提出了新观点，衰老可能比我们想象的要更早且更迅速地显现。

一、这三个年龄段是衰老加速期，你注意到了吗？

研究人员对4263位年龄18~95岁的受试者身上的2925种血浆蛋白进行了分析，结果发现不同年龄段的血浆蛋白组成有明显不同。进一步分析发现，体内的血浆蛋白会在34岁、60岁、78岁的时间节点发生剧烈变化。

• 34岁时会出现多种与结构性功能相关的蛋白质水平明显下降，如细胞外基质相关的蛋白质，外基质的主要组成部分就是我们常说的胶原蛋白。

• 60岁时身体正式进入全面衰老阶段，《Neurology》上的研究指出65岁之后人脑容积约以每年7立方厘米的速度减少，其中又以额叶、颞叶减少最多；《AJNR》上发表的一项研究也指出，60岁之后血流量会以5~20%的速度减少，体内与血压相关的血流量机制也在不断退化；甚至有研究称，男性在60岁之后、女性80岁之后，发生冠状动脉疾病的概率约为75%。

• 78岁时正处于寿命的决赛阶段，这个时候发生多种疾病的概率会明显增加，其中包括心梗、心衰、癌症以及阿尔兹海默症等。

Nature子刊发表的一项最新研究称，人类的衰老并非线性动态过程，而是会在44岁、60岁两个时间节点出现严重失调，过了这两个时间点后，发生衰老相关疾病的风险会明显增加，死亡率也会有所提升。

尤其是60岁这个节点，身体面临的挑战会更多，一定要引起足够的重视。

二、不想衰老加速，6个坏习惯快别做了！

长寿是大家一直在追求的目标，《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》内的数据显示我国人均寿命已经提高到78.2岁。这说明我国的生活条件以及医疗条件得到了很大改善，但还是有很多人身上坏习惯不少。尤其是这些坏习惯，不仅会加速衰老到来的速度，还会影响预期寿命。

1、放纵饮食

长期放纵饮食会给健康带来极大的影响，如大量摄入高盐摄入与高血压、心血管疾病的发生存在直接关系；摄入大量脂肪容易导致高血脂、身体肥胖，与三高发生存在直接关系。日常一定要学会控制饮食，不要大量摄入高脂肪、高热量以及高糖分的食物。

2、运动不足

生命在于运动这句话相信大家都听说过，但是很少有人真正去践行。长期不运动容易让身体荒废，建议日常积极进行运动，保持每日至少30分钟的运动、每周不少于150分钟。

3、常吃剩饭剩菜

不少老年人日常不舍得丢掉剩菜剩饭，总是一顿顿热着吃。殊不知这个行为非常不健康，剩菜剩饭放置时间过长很容易产生亚硝酸盐，进入体内后会与蛋白质分解产生致癌物N-亚硝基化合物，经常摄入会增加身体的患癌风险。

4、忽视体检

生活中很多老人都没有体检的意识，尤其是农村地区的，认为没病去医院也会查出病。实际上，体检是保持健康非常重要的一个环节，很多疾病早期没有明显症状的，等到症状明显时再去就医，很可能已经发展到了中晚期。

5、操劳过度

长期爱操心、忧虑过度，会损耗精气，容易出现精神萎靡、脾胃失常等不适，给健康情况带来极大的威胁。

6、不注重牙齿健康

口腔健康对于身体整体健康的影响非常大，但我国65~74岁老年人的牙周健康率仅有9.3%，恒牙龋齿率达到了98%。长期不重视口腔健康，会影响咀嚼、消化功能，增加胃肠道负担，还与糖尿病的发生存在一定关系。

三、研究发现：这么吃真的老得慢！

《衰老（Aging）》杂志上一项研究对2.5万余名成年人进行了调查，通过问卷调查的形式收集了受试者的饮食信息，计算出综合膳食抗氧化指数，结果发现摄入抗氧化饮食可延迟生物衰老。相较于抗氧化饮食摄入最低的受试者，最高组受试者表型年龄减少了0.52年。

究其原因，可能与抗氧化饮食可减少身体氧化应激、炎症反应相关，长期处于氧化应激状态下会引起细胞损伤，增加年龄相关的疾病发生。

以下是日常常见的抗氧化食物，建议适当多吃：

① 浆果

如草莓、蓝莓、猕猴桃等，这些食物内有丰富的维生素C、类黄酮、单宁酸、白藜芦醇等抗氧化成分。

② 紫甘蓝

紫甘蓝内有丰富的硫代葡萄糖、花青素成分，这两个物质都具有抗氧化作用，但这些物质都不耐高温，日常建议要生吃。

③ 番茄酱

番茄内有丰富的番茄红素，生吃的情况下吸收率较差，加热后浓缩得到的番茄内里的番茄红素含量会明显增加，抗氧化活性也更强。

衰老虽然不可避免，但我们可以通过一些积极的措施，来延缓衰老到来的速度。

参考资料：

[1] 《“断崖式衰老”发生在这两个岁数！Nature子刊：衰老是非线性的，超2400亿数据分析出确切时间！》.中国医学论坛报 2024年09月10日

[2] 《警惕！这5件不起眼的小事正在加速你的衰老，快别做了！》. 科普中国 2023年05月07日

[3] 《这么吃真的老得慢！8 种抗氧化食物不仅抗衰老，还能……》. 科普中国 2024年02月12日

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