很多女生在健身的时候，她们有一个顾虑，就是担心自己练出肌肉身材。

在她们看来，就是材并不是自己所喜欢的，也不符合自己审美要求。

可是并不是所有的女生都是这样的想法，一位来自国外的健身教练，她就跟国内的女生很不一样，她喜欢力量感的身材。

高端健身私教，有着自己的学员，很多学员都是慕名而来，奔着她的学习技巧来的。

这位健身私教个子不高，大约只有163公分左右，而且身材也不是骨感的类型，也不是微胖的类型，反而是入目可见的都是肌肉。

她的肌肉身材跟健美运动员的肌肉身材还是有着差距的，因为她毕竟不是一个专业的健美运动员。

而且她的训练目的也并不是练出像健美运动员那样的肌肉。

她的身材更像是小钢炮的身材短小精悍，但是却富有力量感，从她身上散发出来的是力量，美与健康美，这样的身材其实个人感觉比那些骨感的身材更加具有美感。

看到这样的身材之后，你难道不想练出来吗？

可能有些女性朋友刚开始看的时候还是不太习惯，但是在她穿上一些凸显身材的衣服之后，更能够展示出整个身材曲线。

明显的看出她的臀部肌肉比较发达，而且大腿的肌肉也是十分明显的。

也就是说她平时没少进行下肢力量训练，她的大腿围度可能已经成功劝退一些女性朋友，很多女生是不允许自己腿变得这么粗的。

可是如果臀部肌肉发达，但是腿部肌肉力量不足的话，整个人的身材比例就会有一点失调，所以说练臀的同时千万不要忽视腿部力量训练。

如果对于这样的身材，你也是有所心动的话，那么不妨在训练的过程当中增加一些力量训练，没有必要让自己练出像她一样的肌肉身材，但是适当的锻炼是有助于身材变好的。

相信每一个女生都不会拒绝自己练出翘臀，那么分享几个常见的臀部训练动作，有助于快速打造出你想要的翘臀。

首先第1个动作是深蹲练习，深蹲练习在臀部训练动作中有着王牌动作之称，她的训练效果非常的显著，每天只需要进行3~4组，每组控制在15~20次即可。

其次臀桥训练也是一个必不可少的臀部训练动作，它跟深蹲可以说是好搭档，通过臀桥的练习，不仅可以帮助锻炼到臀部肌肉群，同时还能够刺激到腿部肌肉。

除了深蹲练习跟臀桥练习之外，还有一些其她的臀部训练动作，对于健身小白来说，深蹲和臀桥已经足够了，如果你想进阶训练，那么可以增加训练强度，提高训练难度。