情绪稳定与否，在心理学中被称作“情绪管理”。
一个人的情绪管理能力，是个体情感和人格发展成熟与否的重要标志，也是一个人在生活、工作、社交中能否顺利的影响因素。
情绪管理能力差的人，在亲密关系中，可谓是定时炸弹一般的存在，因为他们：
1、喜怒无常，翻脸比翻书更快
前一秒还有说有笑，下一秒能立即翻脸走人，而原因可能仅仅是说错一句话，或一个小误会。
跟他相处，你必须时刻提心吊胆，小心谨慎，甚至讨好迎合，否则很容易触碰雷区。
2、思维消极，偏执敏感
一般来说，情绪管理能力较差的人，不具备完备的正面导向能力，遇到任何事，第一反应基本基本都是负面情绪。
所以，他们能感知到的、所承担的压力比旁人更大，因为情绪起伏太大，消极频率太高，很多时候容易被隐埋笼罩，也会影响身边人的心情。
3、冲动型人格，很多伴有暴力倾向
情绪管理能力差的人，一般缺乏合理消化情绪的能力，基本都属于爆发型选手。
压抑不住内心的波澜，行事偏激冲动，容易惹是生非，甚至伴有毁灭倾向——或者走向另一个极端：将暴力和攻击面向自己，自我贬低，自我剥削，自我厌恶，由此更容易产生人格障碍甚至心理问题。
4、情感需求更高，索取情绪价值的无底洞
作为亲密关系中的另一半，你必须背负着更多精神压力，甚至道德绑架。
因为对于情绪管理能力较差的人来说，他们是索取情绪价值的无底洞，无论是身边好友还是恋人伴侣，都会成为他们不良情绪的疏导者和背负着——如果你做不到，那可能就要承担他负面情绪带来的后果。
你需要足够的耐心、理解、对策，甚至很多时候需要退步和忍耐，才能接得住对方时刻爆发的情绪问题，如果做不到，两人就会矛盾不断。
5、无法进行沟通，关系产生隔阂疏远
情绪与理性是一对反义词，当情绪上头，无法控制，理性必然荡然无存，思考能力瞬间消失。
但沟通往往最讲究的，就是冷静和思考，需要两个人恰如其分地说出内心需求，平心静气地你来我往，进行真实有效、又极度坦诚的情感反馈。
这个过程不仅需要稳定的情绪、良好的感情基础，还需要足够的情商和智商——而情绪不稳，直接推翻了所有需要条件，除了让两人互相攻击、争吵，没有其他可能性。
综上所述，哪怕你只是跟情绪管理能力差的人做同事、做朋友，都是一件挺有风险的事，更遑论做亲密无间的爱人。
或者说，一个情绪管理能力极差的人，很难拥有一段健康轻松、稳定长期的亲密关系，这是注定的——除非，你有试图改变的决心。
在心理学领域中，对于个人的情绪管理和控制，有一个被称作“4AS情绪管理”的系统方法。
A：Ask，即对情绪起伏的反问和反思。
S：Step，即管理情绪的四大步骤。
这四个步骤分别为：
1、发现情绪：第一时间识别自己的情绪，区分客观事实与主观惯性。
权衡事态严重性，和情绪起伏程度是否成正比，关注情绪波动是否值得。
多半情况下，只要你稍加思考，就会发现很多事情本身根本不值得你大动干戈，而当下的毁灭性情绪，更多是你本身的惯性和内心的焦虑，和你自我恐吓之后的结果。
2、接纳情绪：承认情绪的必要性，不必过度自责或愧疚
永远不要完全压抑自己的情绪，尽管它来势汹汹。
你可以适当调节控制，用正确的心理学方式理性对待，但这不代表你要完全压抑自己情绪的存在，更切忌不承认情绪的必要性。
反之，每当情绪降临，你需要安慰自己：“我所产生的情绪波动，是长期以来所有方面互相作用的结果，并不是我的刻意为之。我要做的不是逃避和自责，而是面对和调节。”
3、自我表达：阐述客观事实，反映情绪机制
情绪不会凭空消失，情绪需要一个释放口，以得体合理、能够解决的方式，进行表达。
情绪管理差的人，往往不会正确的自我表达——他们只能感觉到坏情绪来临时的压迫，并试图将这种压迫通过暴力方式进行排解，但从不会说出引起情绪的前因后果，更不会帮助自己逃离这份不良情绪。
正确的自我表达，是直截了当地阐述客观事实，和当下的反应感受，最后是期待的处理方式。
比如：“这件事给我造成了麻烦（客观事实），我觉得让人压力很大（反应感受），下次这种事情不要找我了（期待的处理方式）。
这套流程，这可以完美替代单纯发泄的无措，并且快速帮助自己冷静下来。
4、自我调节：以合理的方式转移注意力
你知道你为什么管理不了自己的情绪吗？因为你不会驾驭情绪，不懂得自我引导和自我开解的方式。
你被情绪拖着走，陷入漩涡里面跳不出来，像奴隶一般被情绪支配——而当你不选择与情绪纠缠，以合理的方式转移注意力，负面情绪会很快消散。
合理转移注意力的方式有很多，比如释放记录法：将当下的心情用纸笔写下，像倒垃圾一般倾诉在纸张上；
音乐疗愈法：听平静舒心的音乐，同时做深呼吸，缓解紧张感；
全身投入法：将自己投入到另一件重要的事情中去，比如工作、交友，甚至是玩游戏，总之，这件事要么能让你开心，要么对你很重要。
作者： 深刻如此，二级心理咨询师；EFT受训伴侣治疗师；亲密关系书籍《认识爱，重建亲密关系》作者（书籍曾获当当网两性关系新书热卖榜第1名），马歇尔博士书籍《非暴力沟通·两性篇》《非暴力沟通·情绪篇》译者/校译者；有问题可以私信咨询我~
