林奶奶跟小孙女一起睡午觉。小孙女好动，一直睡不着。林奶奶于是笑眯眯地举起孙女的小手，一直放到孙女的头顶上。

林奶奶说：“看好了，这可是奶奶睡觉的秘密法宝。只要这样做，马上就能睡着了。”

林奶奶说完，自己也把手举过头顶，结果不出十分钟果然睡着了。

小孙女就不一样了，她翻来覆去，反而觉得这个动作非常难受。一会儿妈妈进来了，孙女问：“妈妈，为什么我这样就睡不着呀？”

妈妈把女儿抱出去：“这是因为奶奶身体不太好，她才这么睡的。宝宝身体没事，不用这么睡。”

旁边的爸爸听见了，不高兴了：“瞎说，我妈身体好着呢。”

妈妈认真地说：“我说的是真的，早就让你带妈去看病了，你可别拖了。”

看爸爸还是不以为意，妈妈叹了口气，决定找个时间自己带奶奶去医院。

生活中很多人可能跟林奶奶一样，有这样的睡觉习惯。但林妈妈的话没说错，这种睡姿的确暴露了你的病。

把手举起来睡觉：小心疾病找上来

很多人在刚出生的小宝宝们身上见过这种睡姿。这就让他们走进了一个知识误区：这种睡姿或许更符合人的本能。

实际上，刚出生的小宝之所以这么睡，完全是出于“婴儿期本能”。此外，0~4个月的宝宝神经系统发育还不完善，很容易被突然响起的声音吓到。这种时候他们会不自主地把手举过头顶，就形成了这种姿势。

但对于成年人而言，这种姿势其实是不推荐的。

专家解释，人在身体直立的状态下如果举起双手，腹部就会处于紧绷的状态。研究也表明，睡觉时采用这个姿势，因为肌肉的牵拉、横膈膜的移位，这个时候我们的腹压就会增强。久而久之，人就容易出现“反流性食道炎”。所以老年人、睡前吃太饱的人和孕妇尤其要小心，这种症状在他们身上会更明显。

此外，这种睡姿还有可能造成末梢神经缺氧缺血，继而引发末梢神经炎等疾病。因为这种姿势需要两只手长期裸露在被子外，还有可能让肩部着凉，导致出现肩周炎。

那么为什么很多人睡觉的时候，身体会习惯性地用这个姿势呢。其实，这是身体出了问题。

颈椎问题：当颈肩部软组织太紧张的时候，人如果把手高举过头就能缓解血液循环减慢、肌肉紧张导致的入睡困难。

肩胛提肌综合症：肩胛提肌就是连接上位颈椎侧边和肩胛骨的肌肉。它们在痉挛、损伤、肌腱炎等各种情况下，会造成颈肩疼痛。所以当人采用这个姿势睡觉就可以起到松弛这块肌肉的作用，缓解其疼痛。

出现驼背趋势：当人开始驼背的时候，身体前后就会变得不对称，这种时候正常呼吸也会不顺畅。所以身体会不自觉地抬起手，让呼吸更加顺利。

“睡姿不对，小命报废”

睡姿不对，小命报废，这句话真的不是开玩笑。电视里就有这样一幕，女孩因为喝了太多的酒，陷入昏睡。照顾她的人没有注意，把女孩放到床上便不管不顾了。结果女孩半夜因为呕吐物堵塞了气管，窒息而死。

很多人因为这一幕明白了绝对不能让醉酒的人仰躺着睡，因为要防止呕吐物堵塞气管。但睡姿的学问可不止这些。

常见的睡姿是仰卧、左侧卧、右侧卧、俯卧，这些姿势对身体都有着不同的影响。

仰卧：人在仰卧睡觉的时候可以把身体各部分重量分摊开，这样头部、脊椎跟四肢都处于中和的状态。对于患有肺气肿的老人而言就非常合适仰卧。他们因为肺通气功能障碍，容易出现胸闷、气短、咳嗽等问题。所以他们在仰卧的同时再把自己的头抬高，就可以保护呼吸通畅，解决这些问题。但要注意的是采取这种睡姿的时候不要把手放在胸前，这会压住心窝，导致胸闷、憋气、做噩梦。此外还要注意仰卧的时候舌根会后坠，这会让人呼吸不畅、打呼噜。

左侧卧：心脏在人身体的左边。当人选择左侧卧的时候，心脏容易被压迫。此外耳朵靠在枕头上也会听到心跳声，容易影响睡眠。这种睡姿坚持久了，会导致神经衰弱和心血管疾病。不过，对于孕妇而言这种睡姿可以缓解子宫供血不足。当胎儿发育迟缓的时候，这么睡还可以促进胎儿的发育、生长。

右侧卧：当人选择右侧卧的时候，心脏会处于高位，不会被压迫，有利于心脏的休息。此外胃里的食物在重力的推动下也会更顺利地进行消化吸收。此时身体也处于放松状态。总的来说，这个姿势可以让大脑、心脏、胃肠、肺、肌肉、骨骼都得到充分的休息和氧气供给。但对患有动脉硬化的老年人而言，这种睡姿容易加重血液循环障碍，颈部血液流速更是会变慢，血小板因此容易在损伤处聚集，形成血栓。

凌晨起床，小心4大疾病

越来越多研究表明，睡眠状态跟人的寿命紧密相关。那么一个人的睡眠好不好，应该如何判断呢？

此前，美国心脏病学会官网发布了一项重要研究，该研究总结出了5个能够帮助延长寿命的睡眠标准：

1.每晚睡7～8个小时

2.每周入睡困难的次数不超过2次

3.每周失眠的次数不超过2次

4.不通过任何安眠药入睡

5.每周至少有5天起床后感觉状态良好

该研究还指出，只要人们能够达到上面5点，他们全因死亡风险将会降低3成，平均可以延长5年寿命。

对于很多老年人来说，这些要求可能非常高。据统计，我国60~90岁的老年人中，有8成的人存在不同程度的睡眠障碍。

其中尤其困扰着他们的是，很多老年人会在凌晨3、4点的时候醒来。如果你也有这个问题的话就要注意了，因为这其实是一些疾病的早期信号。

抑郁症：临床研究发现，很多抑郁症的早期症状就是失眠和早醒。

心脏病：凌晨3、4点其实是心脏最活跃的时候，它们在这个时候补充氧气、自我调节。如果这个时候醒来，说明心脏功能出现了问题。

慢性肺部疾病：跟心脏一样，肺部也是在这个时间段排出废气、自我清洁。如果有哮喘、支气管炎等疾病，肺部的工作就容易被打断，导致提前醒来。

参考资料：

【1】《什么！你可能不适合这样睡觉？快来“认领”最适合你的睡姿》.科普中国.2022-08-11

【2】《好睡眠有5个标准！全做到比别人延寿5年！》.健康时报.2023-02-28

【3】《科普 | 睡觉时总在凌晨3、4点醒来，一般暗示五大疾病，别忽视！》.中国食品药品监管杂志.2023-09-08