抑郁症对大脑造成的伤害该如何恢复？这2个锻炼让人意外

很多患有抑郁症的人讲到生病以后，大脑似乎也跟着生病了。比如经常头痛，注意力难以集中，记忆力减退，前脚刚做的事情后脚就忘了。

还有的患者朋友，明明感觉到抑郁已经在逐渐康复了，但是大脑却没有跟上康复的步伐，没有以前那么敏锐了，不能想事儿了，不能过于疲劳了。稍微处理些事情或者做事情时间长了就觉得脑子特别累。还有一些人讲到，觉得自己虽然好起来了，但是觉得自己好像比起以前变笨了。

从相关的研究表明，得了抑郁症后，对大脑会有六大伤害，尤其最后一个最“致命”。

1、自感反应迟钝、思考问题出现困难。说话的时候组织词汇比较困难，不知道怎么更好的表达，决断能力下降。当然思维迟缓也跟抑郁症患者休息不好有关系。思维迟缓还会影响患者的生活和工作，非常降低生活质量。

2、负面情绪增多，脾气变得暴躁，控制不住自己的情绪。并伴有严重的睡眠障碍经常入睡困难、多梦、易醒、睡眠质量差等。有的抑郁症患者只有依靠药物才能入睡，入睡后经常做梦经常醒，非常痛苦。

3、注意力难以集中，经常涣散，特别容易被外界影响。在做一件事情的时候，无论什么事情，外界一丁点儿干扰，都会导致注意力的崩溃。即使在没有任何干扰的情况下，自己的注意力也无法集中。比如；家人朋友只是在问患者一个A问题，他们可以想到B问题甚至z问题，而且很多时候都在与这些问题纠缠，会把问题困难都归咎在自己身上。觉得自己什么都做不好，给大家拖后腿。这种发散的思维也让患者本人非常疲惫甚至是无力。

4、躯体症状明显。长期的抑郁会导致患者出现各种的躯体症状，比如头痛、肠胃失调、身体无力、体重明显的上涨或下降，食欲不振、心慌心悸、耳鸣、脑鸣等症状。

5、记忆力下降

抑郁症攻击大脑后，会导致我们的记忆力下降。以前我们可以记得很早之前的事，甚至对即将发生的事情都有自己的安排，抑郁症状下很容易记不得自己想干什么，甚至是昨天发生的事情今天都不太记得了。

6、大脑功能受损。有的患者形容大脑就跟电脑死机一样，一点都不运转，脑子跟木头一样。长期的抑郁症会导致的前额叶皮质萎缩，记忆、判断、分析、思考、操作是大脑前额叶控制下表现出来的五项基本能力。而在抑郁症的侵蚀下，几乎整个前额叶皮层都受到抑郁症的影响，忧虑感、负罪感、羞愧感、不能清晰地思考以及犹豫不决等症状，都和前额叶皮层有关。

所以很多人就怀疑：抑郁症是不是把我脑子弄坏了？

那么变差的大脑还能恢复吗？还能回到以前健康的状态吗？

科学研究结论是：不同严重程度的抑郁症，会对大脑会产生不同的影响。但是这些影响并不是不可逆的，而是可以通过调理、锻炼改善并且恢复的。

今天就这个问题，重点为大家讲解一下如何帮助我们的大脑恢复健康

一、运动

运动可以平衡大脑，可以让大脑处于最佳状态或是修复到最佳状态。这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。大脑由1000亿个类型各异的神经-元组成，而神经元间通过数百种不同类型的化学物质传递信息，以此控制我们的思想和行为。

每个神经-元从其他10万个神经-元那里接收信息输入后，才会传递出自身的信号。神经-元间的联系越是活跃，相互间的吸引力就变得越强烈，而运动恰可以让它们更活跃。这种活跃可以给大脑带来更强的创造性自然也包括修复。因此，对于抑郁症的人，可以通过加强运动从而恢复大脑的健康。

二、正念训练

正念的有效性绝对不是心理作用，它能够很真实的让我们的大脑发生积极的改变。正念脑科学研究的主要成果，总结了正念影响的6个核心大大脑区域，涉及注意控制情绪调节和自我意识。研究发现，正念可以非常有效快速的降低抑郁症患者大脑杏仁核的激活水平，从而提高情绪调节能力及改善认知、思维能力。

另一方面来说，正念训练不仅可以锻炼我们的大脑，改善我们的心理状态。在某种程度上正念训练像是一种大脑的重新配置，释放一些不必要的限制，解放出原本就有的能力，甚至发挥出心灵深处的极具转化性的潜能。关于正念训练的更多学习和了解，推荐大家可以看看《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》两本书。

结语

写在最后，想对抑郁症朋友讲的是，不管你是多严重的抑郁症，或是抑郁症给你带来多大的伤害或“后遗症”，这些都是可以通过积极的身心锻炼得以恢复的。如果你还在为此痛苦或寻医问药中，那么不妨试试以上的两个建议，相信对你一定会有很好的帮助。愿你早日恢复健康！