我知道

因为生活、工作等等原因

很多人每天都保持着

非常规律的...晚睡，早起

每天只能睡六个小时

一整天都被“困意”包围

整个人的精神状态

每况愈下

同时我也知道

要让大家增加睡眠时间

那确实不太现实

每天都有很多事儿要做

能睡六小时已经很好了

那么问题就来了

如果每天只有6小时的睡眠时间

有没有什么办法

可以睡得好、睡得饱呢？

每天只睡6小时

怎么做才能睡得好？

首先大家需要明确

每个人需要的睡眠时间

都是不一样的

有的人一天睡十个小时

还是困到不行

有的人一天睡五个小时

就能精力充沛

之所以会有这样的差别

除了先天的基因不同

后天的运动、饮食等等

也会带来一定的影响

如果大家属于

“总是睡不够”的那类

可以试试用下面这些方式

来调整自己的睡眠

1-睡前避免焦虑

有些人会在入睡前

掉入负面情绪的包围圈

懊悔自己睡的太晚

焦虑明天会不会犯困

胡思乱想各种事情

咱就是说

这种情况一定得想办法调整

本来睡得已经晚了

如果还过度焦虑

只会让自己越发睡不着

心大一点

脑子放空一点

才能入睡更快

睡眠质量更高

2-最初的90分钟很重要

睡眠周期的问题

已经和大家说过很多次

而一整晚能不能睡好

第一个90分钟非常重要

非REM睡眠时期

大脑的活动强度最低

身体能得到完全的放松

有研究者提出的“睡眠规律”

把睡眠分成了四个周期

其中的第一个周期

是最宝贵的

这段时间内

身体最容易进入深睡眠

释放压力、排出废物也最有效

这段睡眠睡得够好

那这一夜的睡眠质量

都能有所保障

而如果这段时间

没能顺利进入深睡眠

就算睡的时间足够长

第二天的精气神也不会太好

所以

一定要把握好最开始的90分钟

避免各种干扰

让自己尽快进入状态

3-伸出一只脚

睡得好不好

温度很重要

而伸出一只脚的目的

就是降温

我们的脚上毛细血管丰富

是非常好的身体“散热口”

伸在被子外面

降温效果非常明显

而高质量的睡眠中

身体体温会呈现降低状态

因为这样能让人保持冷静

更容易放空自己

所以脚伸在外面睡

对睡眠质量的提升

会有很大的帮助

4-自己一个人睡

针对有伴侣的朋友

我这里还有个大招——

分房睡

有相关研究发现

和对象一起睡觉

睡不好的几率会提高50%

因为两个人一起睡

被各种情况干扰到的概率

会大大提高

比如对象打呼噜

会被呼噜声吵醒

对象睡觉爱翻身

会被翻身的动作弄醒

对象动作幅度太大

会被他踢下床

两个人分开睡

就完全不会有

上述这些问题

甚至还会多出来

半个小时的深睡眠时间

好了

以上就是今天要分享的几个

可以帮你更好入睡的方法

有需要的朋友

今晚就可以实操起来了

祝大家都能拥有

极佳的睡眠质量

每天都活力满满~

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你