晨跑六年，对跑步的一些事情都习以为常。比如，穿什么样的鞋子，听什么样的音乐。我认为这都是跑步的常识，只要喜欢跑步的人都知道。

今天早晨，遇到几年前经常一起跑步的一位大姐。她说，她跑步两年，导致脚踝受伤。现在不能再跑步了。

我忽然想起曾听过的一句话：对你来说是常识，可能对别人来说就是知识。所以，在这里，分享几点对初跑者来说，我认为有帮助的事。

/// 要选择适合跑步的运动鞋

2020年，疫情期间，我去公园跑步时，经常遇到早上的那位大姐。当时，她穿着鞋底很薄的老北京布鞋。当时，我问她穿着那样的鞋，脚底是不是不舒服。她说挺好的，很舒服。

我自从开始跑步，就穿着亚瑟士运动鞋。当时不知道我的舒服和她的舒服是不同的。后来，听樊登老师的健身顾问张展辉在《掌控》一书中讲到：跑步，鞋子的选择非常重要。才知道鞋子的重要性。

对于初跑者，不能选鞋底太薄的，否则，落地的冲击力伤脚踝膝盖。如果姿势不对，还会震地头晕。选鞋子时，鞋子的大小以有一个手指的空间最好。这样，跑5公里以上，脚也不会感到挤。这样选鞋子，长期跑步，才不伤膝盖和脚踝。

///要用游戏的心态跑步

很多时候，跑步是枯燥的，找合适的音乐陪伴很重要。对于中年初跑者，配速在八分钟左右就可以。

这样，可以去音乐APP上，比如酷我音乐，QQ音乐搜索广场舞DJ歌曲就可以。随着配速越来越快，可以搜索跑步专用音乐。踏着音乐节拍，有节奏地迈动双腿，就会忘记疲惫。

不用音乐还有一种好方法，就是在运动的地方，不断给自己设目标。全神贯注完成目标的过程，就会忘记疲惫。

对于我，跑步时经常做的游戏：有时盯着前面的人，告诉自己“我50步超过他”，“我80步超过他”…….不断超越的过程，快乐无比。有时，对自己说“跑过50棵树，跑过60棵树…….”

既这样把枯燥的事情变得有趣，就很容易坚持。把坚持的事情变成喜欢的事，就成为习惯了。

以上两点要做到，还有两点不要做

/// 不要急于求成

做任何事都要循序渐进，跑步尤其如此。在公园晨跑时，经常见到陌生的面孔。他们第一天早晨来，热情很高，上来就使劲跑，跑得气喘吁吁。并且动不动就跑三五公里。结果，一般不用三五天，就不见他们踪影。

中年初跑者，不要给自己太高目标，刚开始，能坚持走一两公里就是成功。慢慢的，等身体适应，可以快走慢跑间隔练。这点，Keep上有针对初跑者的35分钟训练，非常好用。跟着软件上课程练，既不累又有趣，最重要的还有成就感。

另外，跑之前，一定做好热身，跑后做好拉伸。这样，既不伤膝盖，腿也不会变粗。

/// 不攀比

很多初跑者，经常耐不住寂寞，禁不住就和那些长期跑步的比。其实，对中年人来说知道自己为什么而跑就可以。我跑步的目的就是健身，改变精神状态，一定以自己身体舒服为标准。

不和别人比，和过去的自己比，只要自己有进步，就是成功。有成就感的事情，才能坚持。

我是跑步的受益者，养成跑步的习惯后，不但身体好了，而且心情和精神都发生很大变化，成了不拖延很自律的人。

如果你希望养成跑步习惯，希望我的分享对你有帮助。