2023年，动不动就流行感冒。很幸运，我只感冒一次，并且只喝三天感冒冲剂。 幸运的背后，我认为得益于我坚持的三项运动 01.每天都做的“微运动” 之所以称为“微运动”，因为动作幅度非常小，不需要离开床就能完成。 微运动包含：捏耳朵，叩牙，干洗脸各100次，四节手操。 能坚持每天都做微运动，只作对三件事：起床闹铃设置提前10分，闹铃响。立即平躺在床上，开始捏耳朵、叩牙，两个动作同时进行，精神集中数100次，接着干洗脸100次。最后，用八八拍的节奏做四节手指操。 完成微运动的时间大约在七分钟左右。一系列动作，无论多困倦，睡意全无，神清气爽。 干洗脸的好处听樊登老师讲过。他说韩美林大师在脸上用双手划太极图三分钟，多年不感冒。 02.有规律的晨练运动 工作的缘故，不能坚持每天晨练。只要不下雨，刮狂风，就坚持每周四次慢跑。 周一、周三、周五、周末跑一次。出门时间夏天5：00前，春秋5：30左右，冬天6：20左右。时间固定，容易坚持。 运动量在循序渐进中固定。今年是跑步的第一年，刚开始只能沿公园跑一圈，后来两圈，现在能轻松跑四圈。 03.随时随地都做的踮脚尖 一站桩老师讲：踮脚尖能锻炼腿的力量，按摩脚底穴位，提升身体阳气，有百利而无一害。 不花钱还对身体有好处，何乐而不为。每天必须完成的两次踮脚尖：做早餐时100次，睡前100次。其他时候，只要站着，就刻意做。比如，等车时，上课时。 这一年，喜欢运动，但有两项运动坚持的不好：一是举哑铃，二是瘦腹操。这两项运动，找不到合适的时间固定下来。 今年对于运动，最深的感受是：一是喜欢。喜欢的事情不用坚持，顺其自然地就做了。二是有益处的事，需要坚持的，就把时间固定下来。在固定的时间做固定的事，习惯成自然。 最重要的：把知道的落实到行动中，努力做到知行合一。