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人们常说，每晚睡足八小时才是健康的秘诀，但这真的适用于所有年龄段吗？特别是那些已然步入迟暮之年的人，又当如何？

关于睡眠与健康的关系，似乎总是伴随着一些流言蜚语和误区。

陈卞荅大伯这天像往常一样，穿上他那件有些旧但非常舒适的运动衣，来到小区楼下的慢跑道。

春风拂面，花香沁人心脾，陈卞荅大伯的脚步轻盈而富有节奏，仿佛他还是那个年轻时的中学历史老师，热爱生活，热爱运动。但不同的是，现在他的思考更多地围绕着健康和养生。

慢跑中，陈卞荅大伯偶然听到几位邻居在热议一则健康话题：“不少人被8小时睡眠论忽悠了？步入花甲之年后，何种睡眠时长堪称最益于长寿？其具体时长究竟为几何？”

他心里想，自己也已经65岁了，睡眠质量确实不如从前。有时候，他会在凌晨三四点醒来，再也难以入睡。然而，他亦有所闻，言老年人无需过多睡眠，此说法究竟是实是虚？

这天下午，陈卞荅大伯陪着老伴儿去医院进行常规的健康检查。在等候区，陈卞荅大伯趁机与前来看诊的老年病专家聊起了这个话题。

何医生听了陈卞荅大伯的疑惑，微微一笑，开始向他解释：“陈陈卞荅大伯，关于睡眠，每个人的需求其实都是不一样的，特别是对于老年人来说，确实有一些研究显示，他们的睡眠时间可能会有所减少。”

“瞧此处，这乃近期之研究成果，相关数据表明，老年人的平均睡眠时间大致在 6.5 至 7 小时之间。并且，睡眠的时间不管是长还是短，皆有可能与一些健康问题存在关系。”

何医生表示：“如睡眠时间若超 9 小时过长，或与认知功能衰退相关；睡眠少于 5 小时不足，又或使心脏病发作概率增加。”

陈卞荅大伯听后感到非常惊讶，原来睡眠不是越多越好。他又问：“那么，我们应该怎么改善睡眠质量呢？”

何医生笑着回答：“关键是要保持规律的睡眠习惯。建议每日在相同的时段就寝和晨起，即便有时候晚上睡得不好，白天也尽量不要补觉太多，以免影响夜间的睡眠。”

讨论中，何医生还提到了一些简单的改善睡眠的方法，如避免晚上摄入过多咖啡因和酒精，晚饭不要吃得过饱，以及适当的晚间活动，比如散步或轻度伸展运动，都有助于提高睡眠质量。

陈卞荅大伯听得津津有味，他决定按照何医生的建议调整自己的生活习惯，看看能否改善自己的睡眠问题。此外，他还想把这些宝贵的建议分享给其他的老朋友们，让他们也能了解正确的睡眠知识，享受健康的晚年生活。

陈卞荅大伯他感谢何医生的耐心解答，心里暗暗地计划，下次聚会时要好好跟老友们讲讲这次的收获。

何医生又说：“陈陈卞荅大伯，其实除了我们刚才讨论的睡眠时间和改善睡眠质量的方法，还有一个非常有趣的观点，可能对您特别有帮助。那就是关于‘睡眠分段’的理念。”

“您可能没听过这个名词，但实际上，这是古人的智慧。在现代社会，我们习惯了连续整夜的睡眠模式，但在历史上，人们的睡眠模式与今天大不相同。他们践行分段睡眠模式，夜晚先睡一阵，午夜醒来从事些许轻松活动或冥想，接着继续入眠。”

陈陈卞荅大伯听得很是好奇，他插话问道：“那这样的睡眠模式对我们老年人有什么好处呢？”

何医生点了点头，继续解释：“好处其实不少，首先，分段睡眠可以减轻压力，因为它让身体不必承受一次性完成所有睡眠的压力。”

“这种睡眠模式可以帮助我们更好地调节身体的生理节奏，特别是对于老年人来说，夜间经常会有排尿的需求，分段睡眠正好可以合理利用这一点，减少夜间起床的不适。”

“更有趣的是，”何医生激动地说，“有研究指出，分段睡眠可能对大脑有额外的好处。在两次睡眠之间的清醒期，大脑会处于一种独特的放松状态，这有助于促进创造性思考和记忆的整合。”

陈陈卞荅大伯听后，对这种全新的观点颇感兴趣，他想尝试一下这种睡眠模式，看看能否解决他的睡眠问题，并且是否真的如何医生所说，能够带来意想不到的好处。

何医生见状，继续补充道：“当然，每个人的身体条件和健康状况不同，采用分段睡眠也需要一个适应过程。我建议您从试试看每晚分两次睡眠开始，每次睡眠4小时，中间醒来后可以读点书或者听听轻音乐，不要进行剧烈活动。”

“此外，”何医生又说，“睡前的准备也非常重要。您可以尝试些放松身心的方法，如热水浴或是香薰，这些都有助于提高睡眠质量。”

陈陈卞荅大伯听完何医生的建议，决定回家后就开始尝试这种新的睡眠方式。在其后的数周，他切实察觉自身睡眠质量出现好转，短短时间内，这一变化令他欣喜，也让他对未来充满期待。

夜间醒来后，他会轻轻地读一会儿书，有时还会记录下一些灵感闪现的想法，整个人变得更加放松和充实。

这天，陈陈卞荅大伯又来到医院复诊，他兴奋地向何医生汇报自己的变化。

“何医生，您的建议真是太有帮助了！我现在每天晚上都按照分段睡眠来安排，不仅晚上的睡眠质量提高了，白天我也感觉更有精神了。”

何医生听后非常高兴，他笑着说：“陈陈卞荅大伯，我很高兴听到这样的消息。健康的生活方式确实可以带来很大的变化。”

通过这次经历，陈陈卞荅大伯不仅改善了自己的睡眠问题，还在老年生活中找到了新的乐趣。他决定把这些新的知识和经验分享给更多的人，帮助他们认识到，改变生活方式，即使在晚年，也能大大提高生活的质量。

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[1]安 淇,睡眠障碍与心血管疾病及其危险因素的关系的研究进展,2024-08-26