你有没有这样的情况？回家路上，如果邻居走在前面，走路带风的，你立马会变成怠速，或者故意多走几步去绕远路。如果迎面走来一个熟人，为了不让他发现，立马拿出手机低下头装作没看见他。电梯里碰到一个半生不熟的人，打招呼不是，不打招呼也不是，内心就变得十分的尴尬和煎熬。我们怎么去改变社交恐惧呢？给大家分享三个方法，让你成为社交高手。

一：改变错误的思维方式。

当一个人有社交恐惧的时候，往往是因为自己的有些观念是错误的，我们需要把这些错误的观念先纠正过来。不要有太多的内心戏，有社交恐惧的人往往内心戏特别的多，别人随便说了一句话，无心做了一件小事，都会脑补一部电影。他说这话是什么意思？他是不是不喜欢我？他是不是讨厌我？是不是我做了什么事情得罪他等等。我们得明白，人性是关注自我的，我们只关心和自己有关的事情，至于别人的事情转眼就忘，所以别人没有那么多的心思花在你身上啊。别人说的话，做的事，很多时候仅仅是因为他们想说想做，仅此而已，和你没有任何关系，所以不要想太多。

谁都不是完美的，不要害怕自己犯错，没有人会因为你犯了一个小小的错误就来彻底否定你这个人。恰恰相反，当你适当地向别人展现你的一些小缺点的时候，反而会让别人觉得你这个人更真实，更可爱，更能获得别人的喜爱。在心理学上，这叫做犯错误效应，适当的犯一些小错误，会让你变得更受大家欢迎。

这个世界海阔天空任你翱翔，不用钻到一个小小的牛角尖里面无法自拔，这样会浪费你很多美好的时光。这个世界也不是完美的，但它也有美好的地方，不要总是去专注那些让你感到不爽的事情，而是多去关注那些能够让你变得开心的事情。当你站在太阳底下的时候，不要因为身后有阴影而忽略了身边的一大片阳光。

二：用适合自己的方式去社交。

每个人的性格不同，每个人都有适合自己的社交方式，比如有些人不太喜欢和别人面对面的交流，而喜欢通过微信、邮件等方式和别人沟通，这是完全没有问题的，只要你愿意去跟别人沟通，去跟别人社交就行。不管用什么样的方式，只要能够让你感觉舒服，你就可以用这样的方式去社交。当然我们也得明白，生活是多姿多彩的，偶尔我们也可以尝试一下去改变一下自己的社交方式，比如你总是喜欢通过微信跟别人社交，有机会的话也可以去尝试一下和别人面对面的社交，虽然每天山珍海味很好吃啊，但偶尔吃一吃萝卜咸菜，你也能获得不同的人生体验。千万不要让自己的路越走越窄，而是要让自己的路越走越宽，尝试各种各样的方式去社交，你才能体验到精彩的人生。

三：心理学训练方法。

对于如何改善社交恐惧，有一个心理学的训练方法是非常有效的。这个心理学训练方法叫做系统脱敏法，什么是系统脱敏法呢？脱敏就是摆脱敏感，意思是原来会刺激到你的现在刺激不到你了。那要怎么做呢？有三个步骤，第一步划分恐惧的等级，把让你感到恐惧的社交场景啊都罗列出来，然后根据自己的害怕程度进行排序，比如公众演讲，面试，和陌生人聊天，和心仪的女生聊天，和客户谈判等等。

第二步进行想象训练。先挑一个等级最低的社交场景，想象自己就在里面，当你感到恐惧的时候呢，就立马停下来放松一下自己，然后再进入一直重复训练这个场景，直到这个场景不再让你感到恐惧或紧张为止，然后再进行下一个等级稍微高一点的社交场景。

第三步现实训练法。前两个步骤都是为现实训练法打基础的，我们最终还是要面对现实的。如果你已经在想象训练中克服了所有的社交场景，所有的社交场景在你的想象中你都已经不会感到恐惧了，这个时候你就可以从现实中去训练自己了。也是一样，先从等级最低的社交场景开始，一个一个地进行脱敏训练，当你完成了这个系统脱敏法后，你会发现自己的适应能力和承受能力都变得很强了，在社交中往往就能做到游刃有余了。