蛋白质是我们身体必需的营养元素，对于身体健康有着重要的辅助作用，它们不仅是构建机体的基本元件，还在诸多生物过程中发挥着重要功能。

蛋白质有着提高人体免疫力的强加功效，对于免疫力低下的病人，补充足量的蛋白质是不可或缺的。

以下小编将为您带来10种维护免疫力的蛋白质食物，这十种补充身体所需蛋白质含量是最佳选择。

1.鸡蛋：鸡蛋是一种营养价值极高的蛋类食物，不仅富含蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质。

而且鸡蛋的蛋白质属于完全蛋白质，意味着它们包含人体所需的所有必需氨基酸，很多人都会在早餐选择食用鸡蛋，认为鸡蛋很好吸收。

确实，鸡蛋的蛋白质很容易就被身体所吸收，蛋白质对青少年的免疫系统提高免疫力很有帮助。

2.牛奶：牛奶被誉为“白色血液”，表明它的优质蛋白质对人体的免疫系统具有很好的支持作用，一杯250毫升的牛奶大约提供8克蛋白质，约占人体每日所需蛋白质的15%。

牛奶成分里有酪蛋白和乳清蛋白等，人体对这两种蛋白质吸收比较好，蛋白质吸收能够促进钙的吸收，老年人更能够预防骨质疏松情况。

3.大豆：大豆蛋白是一种营养植物蛋白，能够提供人体所必需的氨基酸，维护我们免疫系统正常功能，提高体内的抗体水平，增强抵抗力，适当食用大豆，摄入足够的大豆蛋白，对于人体的免疫力系统有维护作用。

4.坚果：大多数坚果含有的蛋白质都很丰富，比如腰果，开心果等坚果类，多吃这些坚果，可以摄入一些微量元素，如锌，钾等人体成长发育的必需元素。

一些坚果，如核桃和杏仁，含有丰富的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎作用，有助于减轻炎症反应，维护免疫系统的稳定。

青少年和老年人应多吃坚果类食物，根据有关健康科普数据，我们每天需要摄入大约十克的坚果，维护免疫系统正常运行。

5.燕麦：燕麦作为一种全谷物，含有丰富的营养成分，燕麦含有丰富的膳食纤维，尤其是β-葡聚糖。

这种膳食纤维可以帮助我们身体的肠道保持健康，预防肠道疾病发生，肠道中的微生物群与人体免疫系统的发育有密切关系，所以多吃燕麦能够对人体免疫系统起到重要的有利影响。

6.鱼肉：很多人桌子上少不了的食物便是鱼类，鱼类是食物中非常具代表性的营养食物，多吃鱼对于免疫系统和心血管健康很有益处。

沿海地区买鱼很容易，但是不靠海地区就有些难或者鱼类价格太高，偶尔吃鱼是一种不错的享受体验。

再者，鱼类还富含维生素，对于骨骼健康和血液健康也非常重要。所以适量摄入鱼类对于维护免疫力、促进生长发育方面具有积极的作用。

7.鸡肉：鸡肉肉质细腻，各种烹饪方式都很适合，鸡肉有丰富的不饱和脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，对于人体保护心血管健康很有帮助。鸡肉含有多种维生素，如维生素A和D等，提高免疫系统能力，增强身体体力。

8.鸭肉：鸭肉脂肪含量较低，对于关注体重的人是个很友好的补充蛋白质选择的食物，鸭肉的优质蛋白质和维生素含量都较不错，对于人体健康，一天一个鸭腿就已经能够满足日常营养需求了。

9.虾肉：虾肉也是不错的补充蛋白质食物，我们日常吃虾肉会发现虾肉会越嚼越甜，那是因为虾肉含有的甘氨酸是一种具有甜味的氨基酸。这种氨基酸会随着含量增加甜度也会随之增加，它的结构使得人体易吸收这种物质，对于提高人体免疫力有很大帮助。

10.瘦牛肉：牛肉是一种高蛋白低脂肪的美味食物，牛肉中含有的维生素B6，对于蛋白质的代谢有很大帮助，促进肌肉更好发育，强健身体。

以上就是能够很好补充人体蛋白质的十种美味食物，如果想要在术后补充蛋白质，恢复身体活力，也应该多吃这十种食物，那么如何判断我们身体缺乏了蛋白质呢？

一般身体缺乏某种元素，身体会发信号告诉我们，蛋白质也是如此，了解身体缺乏蛋白质的情况才能对症下药。

1.身体出现大量脱发情况：蛋白质有助于维持头发的健康，如果缺乏太多蛋白质，我们的头发会出现秃顶，大量脱发的现象，为了不成为“秃顶星人”我们还是要多补充蛋白质和维生素。

2.免疫力下降：蛋白质是免疫系统所需的重要营养素，缺乏蛋白质对于身体抵御有害病菌效果下降，免疫力下降，我们就很容易患上各种小病，为了让自己的身体更加健康，一定要时刻关注自身营养情况。

3.伤口愈合缓慢：蛋白质是伤口愈合所需的重要营养素，蛋白质对于修复受损细胞有明显作用，而缺蛋白质会让我们身体对于伤口的愈合速度减缓，感染风险就会增加，多吃蛋白质才能更好修复受损细胞。

4.激素失调：蛋白质有助于维持体内激素平衡，因为激素的合成和分泌需要蛋白质作为原料。缺乏蛋白质对于甲状腺激素，生长激素以及性激素都有影响，为了激素正常分泌，我们为身体要补充足够的蛋白质。

以上就是身体缺乏蛋白质所出现的几种情况，医生建议我们应当适当补充蛋白质，让自身身体提高免疫力，减少患病的风险。

随着年龄的增长，我们的免疫系统会有漏洞，为了不让身体垮掉，每日需要摄入足够的营养让身体免疫力提高起来。

在日常饮食中，为了补充蛋白质，我们需要多吃鸡蛋，牛奶等富含蛋白质的食物，不仅这些食物，我们也要搭配新鲜蔬菜和水果，摄取充足的维生素和矿物质，保持保持良好的生活习惯，都有助于提高免疫力。

让我们关注自己的健康，合理膳食，为身体提供充足的蛋白质，以增强免疫力，保持活力。