你觉得坐得久为什么会腰痛吗？

比如长时间的久坐办公或者长时间的乘车坐飞机等等，也会让我们觉得腰酸背痛。

其实久坐腰痛主要有两大方面的成因：

其一，久坐时人体长时间保持同一姿势，缺少身体活动，腰部肌肉长时间紧张，造成了肌肉疲劳、僵硬，进而引发了腰痛。

其二，久坐的时候我们人体容易形成脊柱过度的弯曲，比如久坐办公我们会不自觉的身体前倾，比如坐车的时候我们会不自觉的往后懒散的坐姿。还有的会有跷二郎腿等不良的姿势，导致我们的腰椎肌肉、韧带长时间处于不同程度的拉伸状态，维持腰部稳定的肌肉劳损，从而导致腰部疼痛。

其中不得不提的就是司机这个群体的职业病腰痛问题，除了久坐的腰部肌肉容易劳损而疼痛，更多的司机患椎间盘突出症的概率较高。

因为久坐驾车，尤其是走颠簸路面以及车本身低频振动都会使椎间盘负荷增大，椎间盘的内压增加，影响营养的渗入，从而导致椎间盘遭受巨大的伤害。

如何改善或者预防久坐腰痛呢？

改善久坐腰痛

1.主要办法就是避免久坐

很显然这对于大多数人来说并不现实，当然如何可以还是建议你尽量避免久坐，找机会每过半小时左右起身活动一下，注意久坐时间一定不要超过2小时。

2.辅助方法就是进行核心肌群的锻炼

锻炼核心肌群预防肌肉易疲劳和不良姿势的产生，因为核心肌肉是维持腰部姿势、脊柱稳定的基础。

核心肌群是将脊柱生理曲度固定在一定范围内，保证脊柱的正常功能。增强核心肌群力量，即可以减少肌肉疲劳酸痛的概率，也有助于避免脊柱侧弯，生理曲度变直，脊柱小关节紊乱等以及可能导致腰椎间盘突出。神经炎等问题，有效避免腰痛的发生。

可以通过臀桥、四点转换两点支撑、侧桥、平板支撑等方式来强化我们核心肌群。

3.小技巧

对久坐的人尽量要腰垫，让腰部有一定的支撑，同时尽量采取后靠的姿势，让我们的腰部和椅子靠背有足够的接触。日常久坐应该注意主动调整坐姿，避免头前伸、含胸驼背的坐姿。

改善懒散让腰部过度弯曲“葛优躺”坐姿。

更要避免翘二郎腿等易造成脊柱侧弯、腰肌劳损等导致腰痛。