先做一个简单的自我行为回忆，上班时，有没有坐在工位上不由自主的驼背、塌腰、跷二郎腿？结束一天疲惫的工作回到家，会不会“葛优瘫”半躺在床或沙发上玩手机、看书？

注意！不好的坐姿和长时间久坐会让我们的颈、肩、腰、背错误受力。长期坚持这些错误姿势，会导致身体肌肉僵直，可能会让我们的颈椎、腰椎出现问题。

快来看看这些错误坐姿，你有没有中招呢？

01错误坐姿1：驼背坐姿

驼背坐姿时，人的肩膀总是会不自觉地向前倾，胸部轮廓塌陷，失去下背部弧度，导致驼背和肩膀前屈，这样会导致胸部肌肉松弛无力，后背肌肉紧张，从而使人感觉后背酸、僵硬和无力。

颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直，甚至反向弯曲。

02错误坐姿2：歪坐坐姿

长时间坐着偏向一侧，会使患侧肌肉受挤压，另一侧肌肉受牵拉，久而久之可能导致肌肉拉伤或者无菌性炎症，出现另一侧肌肉的疼痛、酸胀、僵硬以及拉扯感。

还会导致身体重心偏向一侧，两侧髋关节不对称，长久下去，骨盆正常的倾斜度会改变，偏向用力的一侧，出现骨盆倾斜，导致脊柱偏向一侧，严重者还可能会出现脊柱侧弯。

除以上部位出问题，还可能导致肩膀倾斜、锁骨不对称。

03错误坐姿3：瘫坐坐姿

身体瘫坐在椅子上，全身受力最大的是腰椎。此时腰椎间盘所承受的负荷是坐姿的2倍，平躺的6倍，而其没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，导致脊椎畸形。这个姿势也会导致骨盆后倾，坐骨前移。

长久保持这个不良坐姿会让腰部肌肉和韧带疲劳，没有了肌肉和韧带的保护，可能引发腰椎间盘突出。

04错误坐姿4：跷二郎腿坐姿

在跷腿时，左右两边受力不均衡，坐骨的高度也会产生偏差，坐骨与骨盆出现左右不平衡，容易造成骨盆旋转导致脊椎旋转。这使腰部肌肉拉伸，腰部受力不均，局部肌肉处于紧张状态，脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。

长期这样坐，容易出现背部肌肉疲劳、酸痛等症状，严重还会造成脊椎扭曲、侧弯或腰椎病。

膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会引发疼痛，关节灵活性降低。双腿长时间互相挤压，容易造成腿部血液循环不良，压迫神经，引起相关疾病。跷二郎腿时，腿部外侧肌肉长期牵拉，容易造成髂胫束紧张，出现下肢疼痛。

正确坐姿

保护脊柱从正确的坐姿开始，那么正确的坐姿是怎么样的呢？

①身体要坐直、坐正、抬头、挺胸，不要拧身坐、歪身坐或者用胳膊支着身体拄在桌子上，这些都会导致腰部往出现扭曲的负荷，造成损伤。

②在坐直以后腰背部要有有效的承托，有些椅子符合人体工学，可以有效分担腰背部的压力，保护腰背部。如果椅背比较平直，可以在后腰部位垫一个薄的软垫，可以有效的承托腰部，分担腰背部的压力，起到保护腰椎的作用。

③即使保持正确的坐姿，坐的时间长了对腰部也不好，建议每坐30-40分钟起身活动，可以伸个懒腰走动一下，促进局部的血液循环，缓解局部肌肉的疲劳，对腰部起到保健的作用。

为了保护脊柱健康，建议尽量避免错误坐姿，坚持正确坐姿。如果需要长时间坐着工作或学习，可以选择使用靠背椅或者垫子来支撑腰部和背部，也可以在脚下垫一个小凳子，保持正确的坐姿。此外，定期进行体育锻炼和伸展运动也有助于缓解脊柱疲劳和预防相关疾病的发生。

坐姿歌

头要正，身必直。

肩齐平，臂张开。

脚着地，双脚平。

眼一尺，手一寸。

胸一拳，要记牢。