其实宝宝的肤色很大程度上都是基因决定的，现在的妈妈孕期营养都很好，生出的宝宝一般都胖胖嫩嫩的，但是如果孕期妈妈没有注意饮食，宝宝在妈妈体内就容易有胎毒、胎记等等，出生后表现为疮疖、痘疹等。那孕期的准妈妈们适合吃什么，又有什么禁忌呢？

孕妇宜吃食物

新鲜水果蔬菜

孕妇怀孕期间适合多吃应季的水果和蔬菜，水果中水果中含有大量的维生素C和矿物质，可以增强孕妇免疫治力，增进食欲，缓解妊娠反应带来的不适，此外多吃水果还能补充水分，让自己和宝宝的皮肤都变得很好。蔬菜也是人体内维生素摄入的主要来源，并含有纤维素及果胶等其他营养成分。重要的是，蔬菜能够剌激胃肠蠕动，促进消化，有利于缓解孕晚期便秘的问题。

谷物及豆制品

孕妇孕期要多吃粗粮，粗粮如红薯、燕麦中含有很多的膳食纤维，尤其适合高血糖的孕妇，这些食物消化和吸收的会更慢，使孕妇饭后血糖不会升的过快过高。此外，孕妇要多亲近豆制品，因为豆制品所含的蛋白质和氨基酸是植物蛋白中最好的，足以提供孕妇所需的营养。

肉蛋鱼类

吃肉对准妈妈来说是非常重要的，因为肉中含有的大量蛋白质和脂肪酸是婴儿大脑发育所必须的。而且，肉中还含有丰富的微量元素，如铁锌等，尤其贫血的孕妇一定要多吃牛肉猪肉就是所谓的“红肉”，其中的铁元素有助于提高母体内的血红蛋白浓度，可以改善贫血症状。此外，鸡蛋中的优质蛋白和深海鱼中的DHA（又有“黄金脑”之称）对婴儿大脑发育十分有益，孕妈们也是要坚持常吃的。

孕妇不宜食用的食物

孕期的妈妈们如果吃了不当的食物，可导致胎毒淤积，或者宫寒而引起宝宝产生胎斑等等。那么孕期饮食要学会注意什么呢？

少吃过于油腻辛辣刺激的食物

从中医角度来说，胎毒是孕妇体质内热过多所导致的。现代医学认为，胎毒就是婴儿出生后一种急性皮肤炎症，有疮疖、痘疹等等。产生的原因是，产妇孕期没有控制饮食，过于进补油腻的食物，或者经常进食油炸或者辛辣的食物，体内代谢废物太多经过胎盘进入胎儿体内所导致。因此，为了宝宝的健康，准妈妈们要少吃不健康的刺激性的食物，多吃水果蔬菜，保证膳食均衡。

少吃寒凉的食物

寒凉的食物如雪糕、西瓜、螃蟹等孕妇是要少食的。寒凉的食物会引起宫寒，老人常说宫寒会导致婴儿疝气、蒙古斑等等，不过这些已经被现代医学证明和宫寒是没有太大关系的。但是，孕妇宫寒确实不是一个好现象，孕前期胎芽还很脆弱，一个好的子宫环境更有利于胎儿的正常发育。还有人认为宫寒容易引起胎儿窘迫，总之，体质虚弱的孕妇还是需要忌口的，寒性凉性的食物尽量少吃或不吃，是有好处的。

怀胎十月是一件很辛苦也是一件很幸福的事，为了自己和宝宝的健康，宝妈们还是要合理搭配饮食，最后，祝准妈妈们一切顺利，生产平安！