玉女掌门人周慧敏「为了出轨男退休」？

被网友大骂「恋爱脑，糊涂啊！」👇

到底咋回事，羊这就给姐妹们速扒一下！

前阵子，周慧敏在澳门举行了《地老天荒爱一场世界巡回演唱会》。

演出特别精彩！

粉丝与偶像见面非常开心，现场一片其乐融融。

但欢呼之余，粉丝还是被一个突如其来的消息给砸晕了👇

周慧敏当场宣布，这是自己最后一次个人大型演唱会了。

不少歌迷闻言落泪，非常不舍，但无他法。

周慧敏不再举办个人巡演，也有原因的👇

想专注照顾自己的身体、家庭，想多花时间陪先生…

听到这，不少网友倒是炸了👇

直呼她是「恋爱脑」。

当年倪震被拍到，在酒吧与20多岁的女大学生张茆激情舌吻👇

周慧敏期盼的「金童玉女爱情」，已然变成众人眼中的笑话。

悲伤之余，周慧敏写下一封分手信。

很多人也为其心碎，更痛快于她的果决割舍。

但没想到，这封信才发出去一个星期左右。

已经官宣分手的两人，竟然又宣布求婚成功，要注册结婚了！

网友们大跌眼镜，至今仍然把她称作「最能忍的顶流女星」👇

现在为了家庭和先生而宣布退休，也有很多网友表示不理解👇

不过U1S1，情感之事，冷暖自知，咱们外人真不好插嘴多说什么。

但周慧敏的状态，真的让羊眼红到不行！

姐妹们瞅瞅👇

怪不得网友大呼👇

这是56岁？分明是26岁哇！

现场状态很好，身材也很绝，小肚子一点赘肉都没有👇

说到瘦小肚子，羊在冲浪的时候，发现了一个躺床上吹气就能瘦腹的方法👇

躺桩+吹气球。

号称是「中医版普拉提」。

据说苏炳添也是这么练的👇

《狂飙》里的大嫂高叶在vlog里也做过相关动作👇

有姐妹练了四次，就改变了松松垮垮的体态👇

还能感受到有股舒服的暖流在身体里。

盆底肌得到很大改善，产后的姐妹也不用担心漏尿了👇

困扰姐妹们很久的腹式呼吸，不知不觉就悟了👇

最牛的是，练着练着，小肚腩就消失了👇

真的这么神奇吗！？

躺桩吹气球的原理到底是什么？

如何快速消灭小肚子？

今天羊就带姐妹们来扒一扒！

首先，躺桩就是躺卧的桩功，主要来源于古代养生和传统武术。

被用来纠正身体的架构、锻炼筋骨、强身健体等。

而吹气球，在美国的Postural Restoration Institute协会也非常出名。

主要用来训练呼吸模式及横隔膜的功能。

使膈肌、盆底肌和脊柱恢复到适当的位置👇

躺桩和吹气球各有优势，但两个一起练，居然会产生更神奇的效果！

对身体的好处可太多了！

姐妹们继续跟着羊往下看，就知道了！

很多姐妹会不会有这样的疑问👇

小时候身体哪哪都好，一点毛病都没有。

长大之后，身体各个部位会出现莫名其妙的疼痛，或者其他不舒服的感觉。

这可能是在成长发育过程中，各种形态和姿势都出现了差错。

身体和大脑总用错误的发力模式和反应模式，人体自然出现各种错位和紊乱。

而通过躺桩和吹气球，摆出符合人体力学的一个动作，躺着也能减少重力的身体的大部分影响。

在吹呼气中，体会内在气血的运行、精神的放松。

感受力量的顺，得到外形和身心的正，唤醒本体感觉。

打破肌肉的错误惯性，找回原始出厂设置的身体协调，舒缓各种疼痛僵硬！

就是做了这样的训练，能将女性患者的右腰痛和坐骨神经痛，改善100%！

别看就这两个小小的动作，却能锻炼到全身的肌肉。

虽然只是躺着，但肩髋、四肢和躯干的连接，以及力的贯穿，可是一个都没少。

臀部、腿部、腰腹部等肌肉都在发力，基本锻炼到了全身。

特别是核心肌群，也就是位于腹部前后，环绕着身躯的这一堆肌肉群👇

核心肌群姐妹们说得多，但是练得少哇！

甚至不少苦练马甲线的姐妹，连核心肌群是哪里都不知道（罚你看10篇羊的科普！）

那就更别说核心肌群的训练了…

但没事，今天这两个动作，就给姐妹们把这个问题解决掉，让核心被激活和启动！

首先，在躺桩时，我们两脚悬空，无法利用地面做支撑，臀肌会启动发力，并锻炼髋关节周边肌群的稳定性。

同时身体向内发力，需要骨盆内部结构的聚合力，盆底肌处于持续收缩状态。

不知不觉间，盆底肌也练到了，大小便失禁、产后漏尿问题不再出现～

盆底肌还会与腹横肌产生共同收缩，一旦忽略盆底肌，盲目强化其他核心，可能会造成脏器下垂。

此外，躺桩和吹气球是一个很好的建立腹内压的动作。

很多姐妹体重非常标准，却是一个肚子圆滚滚的「小腹婆」，骨盆也容易前倾。

这种情况和「腹内压降低」也有点关系👇

而适当增加腹内压就不得不提一个地方——横隔膜。

横隔膜位于胸腔与腹腔之间，是腹内压的活塞，随时控制腹内压的变化，带动其他肌群进行收缩。

在吸气时候，横隔膜收缩往下，增加胸腔的容积，空气进入肺中。

同时腹横肌协同收缩，拉紧胸腹筋膜，增加腹内压👇

这里还有一个问题，如果姐妹们核心不会收紧，这说明你根本就不会正确的呼吸！

我们每天需要进行大约20000次的呼吸，但大多数人是胸式呼吸或者颈式呼吸。

对肌肉负担很大，一不小心就让其他部位进行代偿了👇

而使用腹式呼吸（横膈呼吸），不仅仅能促进胃肠功能、改善肋骨外翻。

还能锻炼腹部肌肉，减掉小肚腩！

但羊发现，蛮多姐妹根本不会腹式呼吸，以为就是简单的收肚子👇

存在这种情况的姐妹，羊真的建议大家直接一步到位👇

学一学躺桩➕吹气球，轻轻松松找到腹式呼吸的感觉。

躺下时，将你的注意力放在腹部，然后进行吹气球训练。

在吹气吸气的过程中，腹横肌会不自觉的进行发力。

腹横肌是腹部核心肌肉的组成之一，是六块腹肌中最深的，可以通过收缩来减小腰围。

在吸气的时候，为了对抗气球里面气体的反流阻力，腹横肌会收紧。

为了让气球吹得更大，腹横肌需要用的力也更多。

研究发现👇

进行吹气球训练四周后，腹肌肌力显著增加，肺功能也得到大大改善！

而且腹横肌练到位了，细腰瘦腹效果真绝了！

这里羊插播一个小知识👇

显瘦的根本原因是体态，体态的底层逻辑是三腔对位，解决三腔对位的方法是呼吸。

呼吸练好了，胸腔、腹腔和盆腔的三腔对位也能顺利建立！

三腔错位不仅仅显胖，不挺拔，还会带来一系列不良体态👇

通过躺桩+吹气球，顺利进行腹式呼吸。

并且增加腹内压提升脊柱的稳定性，整个人的身姿就会不由自主挺拔起来。

腹横肌被激活了，身体很多肌肉被链接和启动，大肚子也下去一点，视觉上就紧致不少。

翻出前几年的衣服，说不定就又能穿上了。

还有一个让姐妹们兴奋的好处就是瘦脸。

在吹气球时，脸部的肌肉不断交替，能锻炼到面部的肌肉，消耗脸颊上多余的脂肪。

改善脸型，训练口腔肌群，下颌线都会变得清晰！

拍照都不用再开什么美颜瘦脸效果！

看到这点姐妹们可能会问👇

那具体到底怎么操作呢？

「躺桩+吹气球」

总结

一、注意事项：

1、初学者练习可以选市面上常见的气球，能保证质量、不被吹爆即可。

2、熟练了，呼吸肌肉力量变强之后，可以选特制的气球（大概充气后直径40/50厘米那种）

3、患有高血压和呼吸道疾病（如哮喘等）以及部分心肺疾病的人，不建议用此方法来训练。

4、刚吃饱不能进行此项训练，至少要等1小时之后，吹完气球后一小时也不能进食。

5、不要让脖子或脸颊来过度出力。

二、动作详解：

1、躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚贴地，背部和腰部要紧贴在瑜伽垫上，不要悬空，下巴往胸口方向收。

2、如果躺着，腰部还是悬空，可以让髋及膝都呈90度，脚平贴在墙上，膝盖中间夹着10-15公分的小球。

3、鼻子深吸气，充分打开腹腔和胸腔。

4、拿起气球，嘴巴吐气，开始慢慢吹气球，吹的过程中感受一下腹横肌对收紧。

5、呼气，不要一次性呼完，呼气到七八成，暂停憋气3秒钟，然后用鼻子吸气。

6、吸气完之后再继续吹气球，把气球吹到差不多大就结束一轮练习，重新按照上面的步骤再进行新一轮训练。

7、如果是初学者，4次呼吸后，捏住气球，拿离开嘴巴，把气放掉。 休息一下，然后重复4次。