在日常生活中，有各种各样层出不穷的运动方式，其中常见的就包括跑步、广场舞等。但是说到“提肛运动”大家或许不是特别了解，有些人还会觉得进行“提肛运动”是非常尴尬的行为。

这都是大家对提肛运动的误解，其实男性和女性进行提肛运动是有很大好处的，不信的话，大家可以看下这篇文章。

简单来说，提肛运动是人通过不断收紧和放松肛门周围肌肉进行锻炼的一种运动。长期坚持这项运动的男性还有女性分别会给身体带来这些好处。

1.改善盆腔底肌肉的力量，减轻尿失禁的发生

盆底肌有着稳定盆腔器官和控制排泄功能的重要作用。长期进行提肛运动可以预防和改善盆底肌功能减退，减轻尿失禁。对于生育过孩子的女性来说，在生产过程中，要合理利用子宫收缩力才能让宝宝顺利分娩，长时间的向下用使劲引起了女性盆底肌肉受损，腹直肌出现分离，尿道也因此变得松弛，出现漏尿情况。

而女性进行提肛运动之后，可以增强骨盆肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉出现的过度反应，使约束小便的肌肉能得到恢复和加强，减轻尿失禁症状。此外，女性进行提肛运动还能提高盆底肌群收缩力，加强腹部肌肉的收缩，尽快恢复盆底肌肉的状态，从而改善盆底肌肉的力量。

2.增强性生活的能力

女性的阴道和盆底肌有耻骨尾骨肌，这个肌肉控制着阴道的肌肉，当这个肌肉出现松弛以后，女性阴道的敏感度会下降，降低了性生活的快感。但是女性经常做提肛运动之后，锻炼盆底肌可以带来更紧实的阴道收紧力，从而提高性生活质量。

男性进行提肛运动还可以加快海绵体和睾丸的血液循环，促进身体内性激素的分泌，从而提高性生活的能力，预防勃起功能的障碍。

3.降低孕期痔疮的出现

怀孕期间的女性非常容易受到痔疮的困扰，这种情况的发生主要是因为随着胎儿的增大，身体内下腔静脉的压力也不断增加，使得血液循环不畅，尤其是肛门周围的静脉血液因此淤积，导致痔疮的出现。另外还有一些孕妈妈，随着怀孕月份的增加，运动量也随之减少，引起肠胃蠕动变慢，从而引起痔疮的出现。

这时候孕妈妈要想见减轻痔疮的折磨，可以进行提肛运动可以减轻淤积在肛门周围的血液，改善局部的血液循环，从而降低痔疮的加重，缓解痔疮的不适。

以上就是关于男女双方进行提肛运动，所包含的一些好处。关于大家进行提肛运动的一些锻炼方法，我也做出了总结，大家可以选择适合自己的方法进行锻炼。

提肛运动不只是“一松一紧” 这么简单，这里边其实还有很大学问，并且在日常生活中，不同的提肛运动，起到的效果也不一样。

首先就是站立提肛运动。采取站立进行提肛运动的时候，要双手叉腰，两脚交叉，然后踮起脚尖，向上提起肛门，持续时间在6秒左右，然后放松，接着重复这个20次左右。

这个动作适合长期坐着办公的人群，长期坐立引起下肢的血液循环不畅，从而引起患者肛门周围血液堆积，诱发痔疮的出现，进行站立提肛运动，可以改善这种情况的发生。

其次就是端坐提肛运动。使用这个姿势的人群，要保持腰背直立，双臂放松，自然呼吸，然后开始提肛运动，这个姿势做的次数要在40次。

这种方式适合腿脚不便的老年人群。这种老年人群大都自身伴随有关节或者膝盖问题，不能进行长时间的走路运动，因此容易产生下肢血液循环不畅，肛门周围血液淤积，从而导致便秘。

这时候腿脚不便老年朋友要想摆脱便秘的困扰，可以进行端坐提肛运动，锻炼下肢肌肉张力，增强肛门附近肌肉的运动力，促进肛门周围的血液循环，从而减轻便秘的加重。

最后就是仰卧提肛运动。当人仰卧姿势躺在床上的时候，可以先左腿弯曲，然后双臂抱着屈膝的左腿，右腿保持直立，进行提肛运动，进行30次。做完之后再交替换腿就行。

适合身体比较灵活的人群，下班回家之后，不想再出门锻炼，躺到床上休息时候可以进行提肛运动。通过提肛运动，缓解身体的疲惫，锻炼臀部和腹部肌肉，增强肛门肌肉的张力，从而减轻肛肠疾病的发生。

通过这三种方式，锻炼到肛门周围的肌肉，促进肛门周围的血液循环，防止疾病的出现。大家可以根据自己的情况，选择适合自己的提肛运动方法。看到这里或许有些肛肠患者会有点心痒痒，也想尝试进行提肛运动。别急，关于肛肠疾病患者能不能进行提肛运动，我也给大家进行了说明。

其实很多人一听到提肛运动，大都会和肛肠疾病联想起来。尤其是现在很多人都遭受痔疮的折磨，进行肛肠运动反而会有一些担心，自己到底能不能进行提肛运动。不用担心，肛肠患者也是可以进行提肛运动的。

1.痔疮患者

痔疮多是因为肛门静脉曲张，血液受重力作用不易回流引起的。临床上将痔疮分为三种类型，内痔、外痔和混合痔。这三种痔疮患者想要避免痔疮，是可以通过进行提肛运动改善的。

这三类痔疮患者在进行提肛运动的时候，通过活跃肛周肌肉力量，挤压瘀滞的肛周静脉，从而促进静脉的回流，减轻本身痔疮的增大。坚持长时间的锻炼，还能促进自身尽快恢复健康。

2.便秘患者

因为肛肠疾病导致长期便秘的患者，不加以干预和治疗。久而久之，会导致患者出现排便无力及肛门括约肌松弛的情况。这时候便秘患者能进行提肛运动，不仅可以改善肛门附近的血液循环，还能刺激患者直肠感觉神经末端，促进肠道的运动和收缩，缓解便秘的症状。

如果便秘患者能坚持长期进行提肛运动锻炼，还能因此改善不好的排便习惯，刺激直肠产生便意，降低因为便秘发生肛肠疾病的几率。

3.肛肠术后尿潴留患者

肛肠术后尿潴留患者因为刚做完手术，因伤口疼痛，不敢用力排尿，排便。时间一长，会因此造成伤口周围血液淤积，不利于病情的恢复，还会加重患者排尿，排便后就会造成伤口的心理负担，引起其他疾病的发生。

这时候鼓励患者进行提肛运动之后，可以增强盆底部肌肉的力量，减轻患者排尿受到的阻抗力，减少膀胱的过度反应，妨碍排尿的功能得到恢复，从而使患者顺利排尿，排便，帮助疾病尽快痊愈。

4.肛周脓肿的患者

患者出现肛周脓肿之后，本身就疼痛感比较强烈，即使是轻柔的触摸也会诱发症状的加重，如果强烈进行提肛运动，还会造成肛门括约肌产生痉挛，造成病情的加重，所以不建议此类肛周脓肿患者进行提肛运动。

所以并不是所有的肛肠疾病患者都可以进行提肛运动的。并且肛肠患者要想进行提肛运动，还要询问医生，听取医生的建议，再进行运动，以免加重自己的病情。

文章总结

总之，男女双方进行提肛运动还是要长期坚持，不要三天打鱼两天晒网，这样也起不到好的作用。并且进行提肛运动还是要结合自己的身体情况，适度锻炼，合理进行，才能保持身体的健康，抵御疾病的入侵。

参考文献

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