八段锦第一式：两手托天理三焦。

全国运动会健身冠军教师张大伟。

1. 动作解说：

- 首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方。

- 然后两掌挺膝伸直，同时两掌上托于胸前。

- 随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌。

- 两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颌内收，动作稍停，目视前方。

- 然后两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落。

- 两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

全部动作一上一下为一次，共做 6 次。

2. 动作要领：

- 两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉。

- 两掌下落，松腰沉胯，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。

3. 易犯错误集锦：错误姿势：悬壶个。正确示范：

4. 功法作用：根据中医学说，脐以下为下焦，胸格至脐为中焦，胸格往上为上焦。这一式动作通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带，下关节软组织，提高关节的灵活性，对防治肩骨颈椎疾患、颈椎病具有良好的作用。