我们80%-90%的生长激素，都是在前半夜睡眠期间，当孩子进入深睡眠的时候，生长激素会有一个高峰期。

生长激素在白天分泌的是微乎其微的，所以有的家长朋友问，我家孩子晚上熬夜不睡、睡得晚，能不能通过白天补上来，我的答案都是补不上来的。

让孩子白天多分泌生长激素的方法，就是适量做一些运动，但是分泌的量和晚上是比不了的。

那么，我们如果想让孩子生长速度更好，个子长得更高，就要让孩子晚上睡得好，主要有2点：一个是睡得饱，一个是睡眠质量高。

让孩子睡得饱

我建议孩子在9点左右入睡，10点左右进入深睡眠，到夜间的11点到2点之间，会出现一个分泌的高峰期，赶上了孩子的生长就会比较好。

让孩子睡眠质量高

我在门诊给孩子做身高促进的时候，发现很多孩子的睡眠是不好的，查找原因的时候，发现下面这几种比较多见。

一种是因为晚饭吃的过多，喜欢睡前给孩子喝一杯牛奶，孩子的胃部出现饱腹感，需要气血供应到胃部来消化的时候，就会出现多汗、翻动、积食。

就是我们中医经常说的胃不和则寐不安，因为孩子消化不良出现的睡不安稳，特别是家长经常发现孩子多汗，手脚心热、肚子热、大便干的这类孩子，一定要通过调整晚上的饮食结构，饮食量减少，或者清淡饮食，并且要早吃。

我一般建议3岁以上的孩子在7点之前吃完晚饭，之后不再吃东西，这样就会改善孩子的睡眠质量。

第二种是孩子长时间的慢性疾病，比如营养不良，反复的咳嗽，导致孩子气血不足的时候，也会导致孩子睡不好，我经常用一些安神类的中药，比如酸枣仁类的，通过补心血，帮孩子改善睡眠的质量。

第三种是孩子想睡睡不着，很早躺到床上，但是躺在那儿睡不着，入睡速度是非常慢的，这种也是气血不足的情况。

第四种是有一些皮肤问题的孩子，比如湿疹、荨麻疹，也会导致孩子睡不安、翻动多、睡眠浅，有的孩子是因为鼻炎导致的鼻腔呼吸不畅，腺样体肥大导致的鼻塞，都会导致孩子在睡的时候反复翻动。

家长朋友发现孩子睡眠不好的时候，可以对照一下、查找一下上面这几个方面的原因，我再给你说用什么方法去解决问题，只有让孩子睡得够、睡得好，生长激素分泌才会高，孩子的生长速度才会好。