徐州一跑友晨跑猝死,到了秋冬季跑步,牢记这4点,以免发生意外

慢跑者的日记 2024-10-15 11:28:56

10月之后的两个月时间里,基本上就是马拉松的高峰期,很多人都在努力的训练就是为了赛中跑出一个好成绩。

但是近日发生在徐州的一件跑步意外事件真的让人感觉很惋惜,一位跑友像往前一样进行晨跑训练时,却突发意外倒地,最终猝死,令人感到非常的惋惜。

其实跑步训练中我们无论如何出于什么目的,都应当以自身安全为重心,可是有很多人就是因为成绩和速度而盲目的冲刺,忽视了本身的身体状况。

尤其像现在进入秋冬季之后,虽说天气在逐渐逐渐转凉了,可能在跑步体感上会带来一些变化,让人跑着没有那么累,但越是这样的情况下,更要懂得保护自己,务必牢记以下的这几点,让我们在跑步过程中远离不必要的伤害。

01别忘记跑前热身、跑后拉伸

温度下来之后,在跑前一定要进行合理适当的一些热身,以此让身体机能充分的调动起来,避免在跑步过程中出现受伤。

另外就是跑步的静态拉伸一定要到位,最好是能保持5分钟以上,高强度的跑步之后,拉伸会有效的对各个关节起到保养的作用,也会让肌肉得到充分的放松和恢复。

02不要总想着跑成绩

当温度下来之后确实更加容易跑出成绩,但是一直盯着成绩跑是很容易出事的,一定要循序渐进的去合理安排训练计划。

尤其是训练频次,务必要保证休息的充足,另外就是对于马拉松赛季,也不要频繁的参赛,这对于身体来说都是一场极限的挑战。

03禁止酒后跑步

酒后去跑步是大忌,就像酒后开车一样,是极其危险的,因为饮酒之后人体的大脑血管会收缩,血流量在减少,神经元功能受到障碍,反应就会变得迟钝。

即便是前一晚喝了酒,第二天也最好不要去跑步,以免发生不必要的危害,更何况对于心肺功能也不利于健康。

04睡眠不足不要跑

一般来说,睡眠不足会升高应激激素和饥饿激素含量,增加患病的风险,尤其是熬夜之后身体的各项机能都没有得到恢复,这个情况下去跑步,只会造成弊大于利。

如果夜间的睡眠时间没有达到5个小时,那么次日都建议别去跑步了,或者明显感觉身体疲惫想睡觉的状态下,都不要去跑步了,只有在保证充足的睡眠下才能更好的修复受损肌肉。

除了以上的这些注意事项以外,平时的饮食和营养补充也要做好,每一次的跑步训练都会伴随大量的能量消耗,要及时的给身体进行“充电”,这样我们才能远离伤病。

下半年的赛事已经到来,每一个跑者都应当本着身体为核心,不要硬抗,学会放弃有时候也是一种收获,更是对自己和家人的一种负责。

所以不要鲁莽跑步,更不要盲目训练,不然一旦出事后悔莫及!

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