最近，“公园20分钟理论”火爆全网。

刊登在《国际环境健康研究杂志》的研究文章表示：每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐，即便是不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让状态更好。这就是“公园20分钟理论”。

其实这种理论倡导的就是人要回归自然、亲近自然，在自然环境中获得舒展，这其实也正是抑郁、焦虑的人极为需要的恢复环境和方式。

公园20分钟理论它的核心理念是：每天抽出20分钟的时间，到附近的公园散步，不仅能让我们暂时远离城市的喧嚣，还能让我们的身心得到充分的放松和恢复。公园是天然的氧吧走进公园，你会立刻感受到清新的空气扑面而来。这是因为公园中的绿植通过光合作用释放出大量的氧气，让我们的呼吸更加顺畅。同时，公园中的绿色植物还能吸收空气中的有害物质，净化空气，让我们的身体远离污染。

公园的美景能舒缓我们的压力在公园的绿树成荫、鸟语花香中漫步，你会不自觉地放下心中的烦恼，享受这份宁静与美好。这种身心的放松有助于缓解压力，提升我们的情绪状态。公园20分钟帮助我们建立良好的生活习惯每天定时到公园散步，不仅能让我们保持健康的体魄，还能让我们更加关注自然、热爱生活。

这种积极的生活态度将渗透到我们的日常生活中，让我们变得更加阳光、自信。

公园20分钟理论并不仅仅局限于散步。你可以根据自己的喜好选择适合的户外活动，如慢跑、瑜伽、太极等。这些活动不仅能让你更好地享受大自然的美妙，还能让你的身体得到更全面的锻炼。公园20分钟理论提醒我们，在忙碌的生活中，不要忘记给自己留出一段与大自然亲近的时光。这20分钟，或许就是你身心复苏的关键时刻。

对抑郁的恢复来说还有2个特别的好处：

1、一项在英国进行的研究就发现，一周内接触自然环境超过 2 小时的人无论健康状况还是幸福水平都始终高于那些没有接触过大自然的人。这种积极的影响，可能是因为公园环境不仅能让长期生活在室内的人接触到更多光照，还能让他们更容易达成较高的体力活动水平，而这两者都对身心健康有好处。

（推荐抑郁的朋友两本自愈好书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》，除了运动、走进自然，对于抑郁的朋友来说改变心态，懂得管理好自己的情绪则是更重要的。）

2、对释放负面情绪特别有益。许多针对自然环境与压力的研究已经发现，多在自然环境中活动，压力水平会明显降低，而且与恐惧、应激、压力等相关的杏仁核也会更不容易被激活，也就是说，公园不仅能帮助我们舒缓压力，还能让我们更不容易产生新的压力。

日常生活里两点一线穿行在格子间里，日复一日过着类似的生活，让我们很容易丧失对于身边事物的感知，而只能过度关注到自身的情绪，进而陷入连绵的负面情绪中。而当我们身处没有天花板的自然中，那些烦恼和苦痛也会变得微不足道起来，一阵风过来，就刮走了。当负面情绪被清空，积极情绪自然就有了生长的空间。