八段锦预备式细则讲解。

全国运动会健身冠军教师张大伟。

1. 动作解说：

- 两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方。

- 左脚向左开步，与肩同宽。

- 两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。

- 两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约 10 公分，目视前方。

2. 动作要领：

- 头向上顶，下颌微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽松，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

3. 易犯错误剪辑：

- 正确示范：

- 错误姿势：

- 内旋侧起手臂伸直。

- 外旋保持角度。

- 自然向前环抱。

4. 功法作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。