文/小妙90
点击上方/关注
高考即将到来之际，考生们的饮食管理显得尤为重要，因为合理的饮食不仅能够为考生提供必要的能量，饮食的关键还要有助于保持良好的身体状态和精神状态，下面将详细探讨考生在考前应该避开的3类食物，并提供实用的饮食建议：
避免生冷食物，尤其是早餐切记生冷生冷食物通常指的是未经加热处理或温度较低的食物，如水果、寿司、海鲜、生蔬菜沙拉、未充分加热的肉类等，具体到早餐，建议避免食用如冰镇水果、冷牛奶、酸奶等生冷食品，生冷食物往往存在较大的食品安全风险，尤其是在高温季节，容易滋生细菌，导致腹泻、腹胀等。
相反，可以选择温热的食物，如热粥、温面包和蒸蛋等。这些食物不仅能够提供足够的能量，帮助身体从夜间的休息状态平稳过渡到日间的活动状态，还能保护胃肠不受冷食的刺激，维护消化系统的健康。
避免过于油腻及油炸的食物考前不建议在饮食中增加油炸食品、脂肪含量高的肉类、重口味菜肴，这里食物油腻食物不易消化，会增加胃肠负担，容易导致考试期间出现消化不良、胃胀等症状，影响考生的舒适度和注意力。
可以选择高蛋白的优质食物摄入比如：鸡蛋、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉以及豆类及奶类等。
这里的奶制品指的是牛奶和酸奶、奶粉，奶制品中的钙可以舒缓神经紧张，也可以增强神经的兴奋性，对考生缓解考试前的压力、紧张感有非常大的帮助。
有些考生甚至因为压力过大而睡不着觉，在睡觉前1小时到半小时之内摄入一些奶制品，有一定的助眠效果。
避免高糖食物和饮料建议在考前减少甜点、碳酸饮料、能量饮料的摄入，这类高糖食物会导致血糖迅速升高后快速下降，使考生在短时间内感到疲倦和注意力不集中，
在考前的一日三餐应该保证以下食物的摄入量:
1、主食里要包括黑米、糙米、红米、小米、燕麦等全谷类食物，精制白米和全谷类的比例大约是 1:1 左右即可。
2、每天要保证有500g以上的绿叶蔬菜
3、至少 250ml的牛奶或者酸奶
4、每天1-2个鸡蛋的摄入，来满足营养的需求
5、选择白开水或矿泉水，避免含糖饮料和咖啡因饮品。
不必刻意加大三餐的食用量，让三餐和平常食用量一致是最好的，特别要注意的是千万不要吃得太撑，反而让考生更难集中注意力，从而影响学习效率乃至考试效率。想要做好营养支持，更应该做的是改变膳食搭配而不是加大摄入量。
需要注意的是，高考期间的饮食管理对于考生的身体和心理状态都至关重要，尽量避免上述三类食物，并遵循健康的饮食原则，考生可以更好地保持在考试期间的最佳状态，从而有利于发挥出自己的最佳水平。
同时，家长的支持和合理的饮食安排也将为考生的成功发挥重要作用，祝所有考生高考顺利，取得理想的成绩！
好啦，我是90姑娘你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢可以点赞关注，获取更多健康知识哦，营养师陪你一起健康享“瘦”！
记得关注、转给有需要的家人朋友呀！
图片来源于网络侵删
