一位抑郁症学员在反馈练习观息法过程中的问题，说：“老师，我在练习过程中总是走神，一下就不知道神游到什么地方了。无法把我的注意力集中在呼吸上，你说怎么办呢？”

我说：“这是正常的，多练习就好。”

学员：“那可不可以数呼吸，感觉这样好像会让自己的注意力更加集中。”

我回答：“我们的方法并不是以完全集中在呼吸上为目的的。尽管数呼吸可以让我们注意力更加集中，但那个并没有让我们关注到当下的发生。所以还是不要去数呼吸。另外，在练习过程中我们会走神是再正常不过的事情了，不要在意。走神了就把注意力拉回来，继续回到呼吸上，这样就可以了。不要期望自己可以不走神，只是如实如是就好。”

这位学员的根本点都是想要“完全”专注呼吸，不走神！这些都源于一个根本的认知误区，那就是他忽略了观息法练习中的核心——与当下发生的实相在一起，而不是与自己的想象在一起。当我们数呼吸，那是不是一种人为的造作呢？我们期望自己可以完全专注，是不是一种期望呢？这些都不是当下的呈现。

观息法的核心是对于当下的发生保持觉知，它不是想象，也不是我们的期待。在觉知当下的发生中保持平等心，这就是我们的核心要求。其他都只是一种方便。

（推荐抑郁的朋友去看两本书《情绪自救》和《战胜抑郁》，学习“观息法”，培养平等心，最终你一定可以战胜抑郁。）

另外一个认知错误，就是许多学员会把老师所指的方向当成一个明白之后就可以达到的一个目标。似乎只要明白了，自己就可以做到了。当然，在心理里面，我们不太好理解这种认知误差，但是在身体方面，这个就非常好理解了。

比如我们去健身房练肌肉。教练会评估我们的身体，然后根据我们的身体制定各种运动计划和饮食计划，然后会督促我们去练习。这个我们都很熟悉。但是如果有一个教练跟你说，你只要真的明白我所说的道理，你的肌肉立马就可以鼓起来！我想，对于一般人来说，要是听到有人这样说，要么觉得那个人在开玩笑，要么肯定觉得那个人有问题。

因为我们有基本的生理常识，知道肌肉是不可能通过一个什么道理就可以立马鼓起来的。这是不符合常理的。在身体方面是这样，在我们的心灵里面也是这样的。

我们老师经常强调的觉知和平等心并不是一个明白就可以达成的目标，它就像练肌肉一样，是需要我们通过不断练习才能提升的。只有明白它是一个提升性的目标，才可能会在遇到反复的时候，以平等心的态度去面对，不然又会跑到老师那里，对自己的状态表示懊恼和不满。

所以，在李宏夫老师的书《战胜抑郁》中说到：“放平心态，就是知道它是一个过程，而不是一个结果。唯有多加练习才能不断达成！”