作为我国国粹之一的麻将，那可是「老少皆宜、全民参与」的一项休闲游戏了。

只是在纯粹之外，打麻将还能带来意想不到的好处！

今天我们就从科学的角度简单聊聊，怎么打麻将才健康。

打麻将的3大好处

1

防止大脑生锈

打麻将是一项需要高度集中注意力和记忆力的游戏。玩家需要记住牌面，推测对手的牌，并计算各种组合的可能性。

这种复杂的思维过程能有效锻炼大脑，尤其对老年人来说，有助于延缓记忆衰退，降低认知能力下降的风险。

一项发表在《Neurology》杂志上新研究表明，通过打牌、猜谜等刺激性游戏来保持大脑活跃，可防止老年痴呆症的发病时间延长5年。

另外，发表在《美国老年精神病学期刊》上的一项研究还发现，适度打麻将在延缓认知老化方面的效果甚至比太极更好！

2

预防有毒情绪

麻将不仅仅是一种娱乐活动，更是社交互动的好机会。

与朋友或家人一起打麻将，不仅能增加彼此之间的交流，还能为生活增添乐趣。尤其在轻松的氛围中，打麻将有助于放松身心，暂时忘却生活中的烦恼和压力。

华中科技大学同济医学院的研究人员，以全国28个省份的10988名45岁及以上的中老年居民为研究对象，分析参与社交活动和心理健康的关系，结果发现：在各种社交活动中，打麻将对降低抑郁风险的效果最明显，其次是体育运动、朋友聚会。

3

促进手眼协调

打麻将需要快速地抓牌、出牌，这对手眼协调有很好的锻炼效果。特别是对老年人来说，这种小范围的手部运动可以增强手指的灵活性，预防手部功能退化。

同时，麻将需要保持对牌面的观察，有助于训练眼睛的反应能力，延缓视力退化。

香港就有研究证实，打麻将的老人手眼协调能力更好。

这，或许就是靠着一把把的自摸锻炼出来的。

除了上述好处，打麻将也有不少健康风险。

比如容易情绪上头，身体随之也会产生一系列的反应如：肾上腺素分泌增加、血压升高等等。

所以怎么打才健康呢？

在这里为大家准备了几条「健康」麻将的知识点：

✅ 宜：多动手，勤动脑

❌ 忌：带病战斗，一打通宵

打麻将很容易玩得忘记时间，特别是熬夜麻将对身体影响尤其大。长期熬夜不仅会导致疲劳，还会影响免疫系统，增加患病风险。

建议每次打麻将的时间控制在2至3小时以内，避免深夜娱乐，让身体得到充足的休息。

如果生病了，更是要远离麻将桌，一把都不打！

✅ 宜：走动多多，胡牌多多

❌ 忌：忍来忍去，伤肾伤腰

长时间坐着打麻将容易对眼睛和脊椎产生不良影响。建议每隔30至45分钟休息一次，活动一下身体，舒展颈肩，放松眼睛。

可以站起来走走、做些简单的拉伸动作，以减轻身体的压力，避免长时间保持一个姿势导致颈椎和腰椎疲劳。

同时，千万别憋尿，不然健康麻将变“伤肾麻将”。

✅ 宜：加个靠垫，腰背解放

❌ 忌：腰部悬空，又累又痛

弓着腰坐着打麻将会增加腰椎的负荷。

而使用靠垫可以支撑腰椎，将压力分散到更广泛的区域，帮助保持自然的脊柱曲线。特别是支撑性良好的靠垫，能够有效缓解腰部酸痛感，预防久坐引起的腰椎劳损。

✅ 宜：到点吃饭多喝水

❌ 忌：密不透风还抽烟

适当多喝水，很多人沉迷打麻将常常忘记喝水，这会使得血液循环变慢，甚至可能会增加下肢静脉血栓的风险，所以打麻将可千万别忘记多喝水。

开窗勤通风，特别是冬天，很多人习惯紧闭门窗，但当屋内二氧化碳浓度过高时，血液循环也会变慢，如果有人抽烟的话，室内环境会更加险恶，所以要适当打开门窗，透气通风。

✅ 宜：放平心态，输赢皆可

❌ 忌：脾气暴躁，气氛尴尬

打牌就是图个乐，远离赌博更轻松。有话好好说，有牌慢慢打，能屈能伸别计较！

总之，麻将这个延续上千年的国粹，至今仍是一个充满趣味的娱乐活动。

但好玩归好玩，把握尺度很重要，过度沉迷，不仅是伤身，还可能输掉自己的生活。