当你特别难受，没着落的时候，身边有一个亲近的，信任的人，很认真的对你说，我懂你现在是什么心情，你是什么感受？

会不会一下子感觉到，自己被接纳，被允许了，好像所有的感觉都变得柔软了。

“我懂你”这句话之所以有这种魔力，是因为它在传递一种关键信息：理解和共鸣。

当你有情绪的时候，你会有一种不自觉的担心：“我可以有这样的情绪吗？这会不会是我的问题？”担心自己的感觉是不正确的，甚至是“不合法”的。

人是社会性动物，需要彼此之间产生共鸣，产生惺惺相惜、同仇敌忾这样的情绪，才能拥有一种生活在人群之中的安全感。一句“我懂”就是在传递这种共鸣，表明你的情绪被接纳了。

但问题在于，我们找不到这样的人。你遇到的可能是：“你是不是想太多了？为什么别人都不这样，就你事多？”甚至反过来开始教育你，这个时候你就会感到特别受伤。

这就导致我们虽然生活在人群之中，却找不到可以倾诉情绪的人。为什么会出现这种情况？

一个原因是，这个社会节奏太快了，大家都倾向于跳过情绪，直接解决问题。就像医生开药一样，也许你得到了一个不错的建议，但是情绪上并没有得到充分安抚。

第二个原因，社会关系复杂，出于某种显性或隐性的“安全感”需要，让我们在别人面前时刻紧绷，不敢示弱。而袒露自己的情绪，会给我们一种“示弱”的感觉。

第三个原因，现在的沟通很多都是在网上进行，你的很多情绪表达，比如语调、语速、表情以及身体姿态等，全部变成了标准划一的文字或者声音，情绪是无法充分表达和传递的。

怎么办呢？首先，用最直接的方式把你的情绪说出来。可以用一个固定的句式，比如“我感觉……”后面接情绪词，比如我感觉很累，我感觉很无聊，我感觉很孤独……

很多人不太会表达情绪，要靠别人去猜。比如你说“我等了你1个小时”，这句话其实是想表达“我感觉有点生气”，但是别人不一定能猜到你的情绪。

第二个建议，当你准备倾诉情绪时，提前做好铺垫。比如，我只想和你倾诉我的一些负面情绪，接下来的5分钟，你耐心的听我讲就可以，不要劝我，不要提任何解决方案。

这样做的目的是，降低对方的“门槛”，因为不论是作为亲人还是朋友，他们看不得你受苦，会急于提出解决办法。大家都聚焦解决问题去了，情绪就得不到安抚。除非你真的想求助。

最后，不要把让别人“懂你”作为目标，这是一种不切实际的期待，十次里有个一两次这样的反馈，那便是惊喜了。为了这份惊喜，你要勇敢的去表达自己的情绪。