说起备孕这件事，大家都会讨论到“戒烟”“戒酒”“补充叶酸”等等，不过你知道吗？其实备孕的第一步就是要先把身体里的毒素给排出去！

那些我们平时没怎么在意的便秘、长胖、脸上长斑什么的，都是因为咱们身体里的“毒素”堆积太多啦。

便秘这个事儿嘛，就是肠道堵住了，毒素就留在里面了。中医上说，“大肠是人体消化系统中专门帮咱们排泄的那部分器官，它里面蕴含着丰富多样的细菌来帮助排毒。”

而我们常常遇到的便秘呢，就是肠道被堵住了，毒素在里面待得时间太长，没法及时排出来。

长期这样的话，不仅会让口气变得难闻，脸上也会长斑，而且还会影响到我们的肠胃功能，进一步影响到整个身体的血液循环。

所以啊，准备怀孕的姐妹们可得特别注意保持排便顺畅哦，可以试试调整饮食结构，多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、糙米、全麦面包这些，再加上适当的运动，这样就能促进肠道蠕动，把身体里的毒素给排出去啦。

然后说说肥胖吧，这在中医眼里，大部分情况下都是因为体内湿气重，气血不畅通造成的。如果总是吃太多油腻、高热量的东西，就容易让体内的湿气越积越多，变成痰湿体质。

痰湿不仅会影响身体的新陈代谢，还会让气血流通受阻，进而影响到女性的生育能力。所以啊，准备怀孕的姐妹们得学会控制自己的饮食，适量地做些运动，这样才能减轻体重，改善痰湿体质，为怀孕做好充分的准备。

关于黄褐斑，中医叫它“肝斑”，多半是因为肝脾不合，气血淤积引起的。长期处于高压状态、不良的生活习惯和肝脏疾病等，都有可能导致肝脾功能失调，气血不通畅，最后在脸上长出黄褐斑来。

所以啊，准备怀孕的姐妹们要重视调节自己的心情，养成健康的生活和饮食习惯，侧重养肝健脾、活血化瘀，这样才能减少黄褐斑的出现。

接下来说说痤疮，也就是我们常说的痘痘，中医认为这主要是由于肺部上火，湿热聚集在皮肤表面导致的。不好的生活习惯和心态都有可能诱发痤疮的出现。所以啊，准备怀孕的姐妹们要采取清热去火、祛湿解毒的方法来治疗，同时也要保证饮食均衡、情绪稳定、作息规律等良好的生活习惯。

最后说说口臭，虽然它看起来只是口腔问题，但中医认为它的根本原因还是内脏积热、排毒不畅。比如说胃火旺盛、脾虚湿困等都有可能导致口臭的发生。

准备怀孕的姐妹们要通过调理脾胃、清热利湿等方法来治疗，同时还要保持口腔卫生、定期刷牙漱口等，这些都是预防口臭的关键措施。

那么，准备怀孕的姐妹们想要有效地排毒，应该怎么做呢？这里我给大家总结了六个要点：

1. 多吃富含膳食纤维的食物。

膳食纤维能够增大粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排除体内的废物和毒素。像燕麦、糙米、全麦面包、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、芹菜）、水果（苹果、香蕉、草莓、猕猴桃）以及豆类（黑豆、黄豆、红豆）等都是富含膳食纤维的好选择。

2. 摄入充足的抗氧化剂。

抗氧化剂能够帮助抵御自由基的伤害，降低细胞损伤和毒素生成。富含维生素C（柑橘类水果、草莓、辣椒）、维生素E（坚果、种子、植物油）、硒（巴西坚果、全谷物）和β-胡萝卜素（胡萝卜、南瓜、甜薯）的食物都是强力的抗氧化剂源泉。

3. 多喝水。

水是身体排毒的重要媒介，通过尿液、汗液等途径帮助排除体内的废物和毒素。建议备孕的姐妹们每天至少喝八杯水，当然具体的饮水量还可以根据个人的活动量和环境温度适当增减。另外，绿茶、柠檬水等含有天然抗氧化成分的饮料也是非常不错的选择哦。

4. 注意蛋白质的平衡摄入

大伙儿都知道蛋白质对我们的身体来说尤为重要，无论是对于组织修复和更新，还是对于酶和激素这样的物质的合成都有着决定性的影响。

而在这些物质中，也包括了那些在我们身体的解毒过程中起着关键作用的成分。所以，像鱼啊、鸡肉啊、豆子啊、坚果啊还有牛奶之类的食物，都是非常好的蛋白质来源，各位正在备孕的姐妹们可要记得适量地吃一些。