不计时、不计速：法特莱克发明者反直觉的跑步理念
在现代社会，越来越多的人选择了跑步作为一种健身运动方式。而对于跑步初学者来说，如何科学合理地进行跑步训练成为很多人所关注和探索的问题。除了基础的体能准备之外，选对跑鞋、合理饮食、适当的休息、正确的跑姿等诸多方面也是跑步者必须要注意的。然而，更加重要的是，我们应该始终牢记一种全新的跑步理念——不计时、不计速。
1. 法特莱克和他的幸福慢跑方法
不计时、不计速的跑步理念源自于一位名叫米卡埃尔·法特莱克（Michel Fartlek）的瑞典教练。1930年代，法特莱克发明了一种被称为“幸福慢跑”（Fartlek）的跑步方式。幸福慢跑法的核心思想是不固定速度，随意变化，而就在这随意性中，它才最改变人们的心态和习惯，让跑步者在不知不觉中达到良好的训练效果。
（1）幸福慢跑法的跑步方式
简单来说，幸福慢跑即是“无规则跑步”，不固定路线、不规定速度、不设定时间。法特莱克教练在瑞典菲安山区域中进行这种跑步时，跑者们只需按照自己的感觉逐渐地增加速度和持续时间，或者在陆上、山上、海滩上等自然环境中进行换跑技术训练，不考虑具体的距离、时间和速度等因素，这样可以避免跑步过程中单调、枯燥和压抑的情绪，提高跑步运动的乐趣性和刺激性，并且能让跑步者自由地决定自己的活动时间和强度。
（2）幸福慢跑法的训练原理
幸福慢跑法最主要的训练原理是“赛跑”与“恢复间隔”的交替。跑步者在进行“恢复跑”期间，可以以慢速轻松地进行跑步活动，从而增强心血管的耐力和肌肉的耐力。而在进行“赛跑”期间，可以用较快的速度开始跑步，以使心率逐渐升高，这样会对人体产生更明显的负荷，促进身体的新陈代谢、强化肌肉力量、提高速度和耐力等。
2. 不计时、不计速的跑步理念
相比传统的跑步训练方式，没有严格的时间和速度限制，可以根据自己的身体感受和喜好进行随意性的变化。随着跑者在不同道路和地形上的变化，不计时、不计速的跑步可以增加跑步者的多样性，有助于培养跑步的适应性和创造力，避免跑步活动过程中的单调性和枯燥性，为跑步者提供更自由更舒适的运动体验。
除此之外，不计时、不计速的跑步还与一种“中等强度”的锻炼减脂方法紧密相关。即，在取得较好的减脂效果的同时，跑步者也能够获得全面的健康益处，减缓身体衰老等诸多方面的积极影响。
充当一个跑步教练，我们应该鼓励我们的学员根据自己的感受进行跑步训练，不强求自己达到什么时间、什么速度的目标，而应该更关注跑步活动对身体健康的积极影响，通过增加跑步时的思考和挑战，让跑步习惯逐渐地成为一种生活方式。同时，我们也要建议跑步者合理安排跑步时间和强度，逐步增加跑步负荷，保持科学的锻炼心态和身体状态，使其能够享受到跑步运动所带来的各种好处和乐趣。
生命在于运动，青春激情绽放。